Η αϋπνία είναι μια διαδεδομένη και εξουθενωτική κατάσταση που επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και την ημερήσια παραγωγικότητα του ατόμου.
Αν και ο ενσυνείδητος διαλογισμός έχει προταθεί ως δυνητικά αποτελεσματικός όταν χρησιμοποιείται συμπληρωματικά στην φαρμακευτική θεραπεία της αϋπνίας, δεν έχει διεξαχθεί μέχρι σήμερα μία διεξοδική ποσοτική έρευνα στον τομέα αυτό.
 
Αυτήν ήταν η εισαγωγή ομάδας ερευνητών από την Κίνα, όταν το 2016 δημοσίευσαν μια μετα-ανάλυση, η οποία αξιολόγησε τα ευρήματα τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών για την επιδράση του ενσυνείδητου διαλογισμού στην αϋπνία.

Αφού ανέλυσαν σχετικές δημοσιεύσεις από βάσεις δεδομένων (PubMed, EMBASE, Cochrane, PsycINFO), εντόπισαν 6 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές (συνολικά 330 συμμετέχοντες) που πληρούσαν τα κριτήρια εισαγωγής σε αυτήν την μετα-ανάλυση.
 
Βάσει των ευρημάτων τους, το συμπέρασμα ήταν ότι :
ο ενσυνείδητος διαλογισμός ίσως προσφέρει ήπια βελτίωση σε ορισμένες παραμέτρους του ύπνου σε ασθενείς με αϋπνία.
 
Κλείνοντας, επισήμαναν ότι ο ενσυνείδητος διαλογισμός μπορεί να χρησιμεύσει ως συμπληρωματική θεραπεία στην φαρμακευτική αγωγή για διαταραχές του ύπνου.
 
J Psychosom Res. 2016 Oct;89:1-6. Mindfulness meditation for insomnia: A meta-analysis of randomized controlled trials. Gong H1, Ni CX2, Liu YZ1, Zhang Y1, Su WJ1, Lian YJ1, Peng W1, Jiang CL3.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27663102

Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των ατόμων.
Οι λειτουργίες του :
 - εγκεφάλου,
 - καρδιαγγειακού συστήματος,
 - ανοσοποιητικού συστήματος, και
 - μεταβολικού συστήματος
συνδέονται στενά με τον ύπνο.
 
Η αϋπνία, ως συχνή διαταραχή του ύπνου, δημιουργεί σημαντικές ανησυχίες, και είναι απαραίτητο να βρεθούν αποτελεσματικές θεραπείες.
 
Τα τελευταία χρόνια, ένα αυξανόμενο σύνολο μελετών έχει δείξει ότι οι θεραπείες νου-σώματος μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου και να μειώσουν την σοβαρότητα της αϋπνίας.
Ωστόσο, δεν έχει διεξαχθεί ακόμα μία συνολική συστηματική ανασκόπηση.
 
Με αυτό το σημείο αναφοράς, το 2019, ερευνητές από την Κίνα διενέργησαν μία μετα-ανάλυση ώστε να αξιολογήσουν τις επιδράσεις των θεραπειών νου-σώματος στην ποιότητα ύπνου σε υγιείς ενήλικες και κλινικούς ασθενείς.
 
Η αναζήτηση τους σε βάσεις δεδομένων (PubMed, EMBASE, Cochrane) εντόπισε 49 μελέτες με 4.506 συμμετέχοντες.

Οι παρεμβάσεις που συμπεριλήφθηκαν ήταν :
 - διαλογισμός,
 - τάι τσι,
 - τσι γκονγκ, και
 - γιόγκα,
ενώ η διάρκεια τους ήταν από 4 έως 24 εβδομάδες.
 
Όι θεραπείες νου-σώματος πρόσφεραν σημαντική βελτίωση :
 - στην ποιότητα του ύπνου, και
 - στην μείωση της σοβαρότητας της αϋπνίας,
αλλά δεν είχαν σημαντικές επιδράσεις στην ποσότητα του ύπνου
 
Οι αναλύσεις υπο-ομάδων έδειξαν ότι οι επίδραση τους ήταν σημανικότερες σε υγιή άτομα σε σχέση με κλινικούς ασθενείς.
 
Επίσης, ένα ακόμα εύρημα ήταν ότι η επίδραση τους ίσως επηρεάζεται από τη διάρκεια τους αλλά όχι από τη συχνότητα τους
 
Το συμπέρασμα των ερευνητών ήταν ότι οι θεραπείες νου-σώματος μπορούν να είναι αποτελεσματικές στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου για υγιή άτομα και κλινικούς ασθενείς.
Κλείνοντας, επισήμαναν ότι απαιτούνται υψηλότερης ποιότητας και καλά ελεγχόμενα κλινικές δοκιμές για να υπάρξουν καλύτερα συμπεράσματα
 
Παραπομπή:
Evid Based Complement Alternat Med. 2019 Feb 13;2019:9359807.
The Effect of Mind-Body Therapies on Insomnia: A Systematic Review and Meta-Analysis.
Wang X1, Li P1, Pan C1, Dai L1, Wu Y1, Deng Y2.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30894878

Υπάρχει ένα αυξανόμενο ενδιαφέρον για την αποτελεσματικότητα του ενσυνείδητου διαλογισμού στις διαταραχές του ύπνου.
 
Το 2019, ερευνητές από την Αμερική διενέργησαν μία μετα-ανάλυση ώστε να αξιολογήσουν την επίδραση του ενσυνείδητου διαλογισμού στην ποιότητα του ύπνου.
 
Από τις συνολικά 3.303 καταγραφές, η αναζήτηση τους εντόπισε 18 ελεγχόμενες κλινικές δοκιμές που πληρούσαν τα κριτήρια τους, με συνολικά 1.654 συμμετέχοντες.
 
Τα ευρήματα τους έδειξαν ότι ο ενσυνείδητος διαλογισμός βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου.
 
Κλείνοντας την δημοσίευση, επισήμαναν ότι αυτά τα προκαταρκτικά ευρήματα υποδηλώνουν ότι ο ενσυνείδητος διαλογισμός ίσως είναι αποτελεσματικός στη αντιμετώπιση ορισμένων παραμέτρων στην διαταραχή του ύπνου, αλλά απαιτείται ακόμα περαιτέρω έρευνα.
 
Παραπομπή :
Ann N Y Acad Sci. 2019 Jun;1445(1):5-16.
The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
Rusch HL1,2, Rosario M2, Levison LM3, Olivera A2, Livingston WS2, Wu T4, Gill JM2.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30575050