ΚΌΠΩΣΗ ΑΝΤΙΜΕΤΏΠΙΣΗ
Η κόπωση μειώνει σημαντικά την Ποιότητα σε όλες τις πτυχές της ζωής μας, τόσο την Επαγγελματική όσο και την Προσωπική
|
ΕΥΡΕΤΗΡΙΟ (χρόνος ανάγνωσης: 3,5 λεπτά)
1. ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΑ ΦΑΡΜΑΚΕΥΤΙΚΑ ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ ΓΙΑ ΚΟΠΩΣΗ 2. ΔΥΟ ΒΗΜΑΤΑ Βήμα 1ο: Κόρντισεπς Βήμα 2ο: Κόρντισεπς + Ερίκιο το αγκαθωτό 3. ΣΥΝΟΨΙΖΟΝΤΑΣ |
ΚΌΠΩΣΗ ΑΝΤΙΜΕΤΏΠΙΣΗ
|
Ακολουθεί περιγραφή για την αντιμετώπιση της κόπωσης με φαρμακευτικά μανιτάρια.
Εάν δεν υπάρξει πλήρης επίλυση της κόπωσης (ή εάν δεν έχετε βιώσει θεαματική βελτίωση εντός 6 εβδομάδων), τότε επικοινωνήστε ώστε να ορίσουμε μία συνεδρία διατροφής διότι κάποιες διατροφικές ελλείψεις προκαλούν συχνά κόπωση και μπορούν να επιλυθούν εύκολα με ορισμένες μικρές τροποποιήσεις
Εάν δεν υπάρξει πλήρης επίλυση της κόπωσης (ή εάν δεν έχετε βιώσει θεαματική βελτίωση εντός 6 εβδομάδων), τότε επικοινωνήστε ώστε να ορίσουμε μία συνεδρία διατροφής διότι κάποιες διατροφικές ελλείψεις προκαλούν συχνά κόπωση και μπορούν να επιλυθούν εύκολα με ορισμένες μικρές τροποποιήσεις
ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΑ ΦΑΡΜΑΚΕΥΤΙΚΑ ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ ΓΙΑ ΚΟΠΩΣΗ
Σημείωση: η παρακάτω αντιμετώπιση αφορά την κόπωση που Δ Ε Ν οφείλεται σε κάποια πάθηση. Εάν υπάρχει διάγνωση για κάποια νόσο, δείτε το ευρετήριο για μία πιο στοχευμένη χρήση των φαρμακευτικών μανιταριών
Σημείωση: η παρακάτω αντιμετώπιση αφορά την κόπωση που Δ Ε Ν οφείλεται σε κάποια πάθηση. Εάν υπάρχει διάγνωση για κάποια νόσο, δείτε το ευρετήριο για μία πιο στοχευμένη χρήση των φαρμακευτικών μανιταριών
Βήμα 1ο: Κόρντισεπς
Προμηθευτείτε μία συσκευασία από το φαρμακευτικό μανιτάρι κόρντισεπς.
Προτείνω το κόρντισεπς για 2 λόγους:
Προτείνω το κόρντισεπς για 2 λόγους:
|
1ος λόγος =>
Σύμφωνα με : - επιστημονικές μελέτες, - βιβλία ιατρών, και - επιστημονικούς φορείς (π.χ. Ακαδημία Καναδά για Αθλητική Διατροφή + Αμερικανική Εταιρεία για Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης) το κόρντισεπς προσφέρει σημαντική βοήθεια στην αντιμετώπιση της κόπωσης. Για τις σχετικές επιστημονικές παραπομπές που υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό, καθώς και για περισσότερες πληροφορίες, δείτε την σχετική ανάρτηση με τίτλο "ΚΟΡΝΤΙΣΕΠΣ για ΚΟΠΩΣΗ". |
ΚΌΠΩΣΗ ΑΝΤΙΜΕΤΏΠΙΣΗ με ΚΟΡΝΤΙΣΕΠΣ
|
|
2ος λόγος =>
Η Ακαδημία του Καναδά για την Αθλητική Διατροφή αναφέρει ότι ένα από τα αθλητικά οφέλη του κόρντισεπς είναι ότι καθυστερεί την κόπωση και τον χρόνο εξάντλησης. Επίσης, ανασκοπήσεις της επιστημονικές βιβλιογραφίας καθώς και κλινικές δοκιμές (ανθρώπινες μελέτες) δείχνουν ότι το κόρντισεπς ενισχύει έντονα την αντοχή του σώματος ενάντια στην κόπωση. Για τις σχετικές επιστημονικές παραπομπές που υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς, καθώς και για περισσότερες πληροφορίες, δείτε την σχετική ανάρτηση με τίτλο "Κόρντισεπς για Αθλητική Απόδοση, Αντοχή και Διάρκεια". |
Κόρντισεπς: Ενισχύει Έντονα την Αντοχή μας Ενάντια στην Κόπωση
|
Λαμβάνετε ημερησίως 2 κάψουλες κόρντισεπς
Εξατομικευμένες οδηγίες για τον αναλυτικό τρόπο χρήσης θα σας σταλούν εγγράφως, ιδίως εάν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή ή άλλα συμπληρώματα διατροφής.
Εάν μετά από 1 εβδομάδα δεν έχετε βιώσει σημαντική βελτίωση στην κόπωση που σας ταλαιπωρεί, τότε υπάρχουν 2 επιλογές:
- είτε αυξάνετε την ημερήσια δοσολογία σε 4 κάψουλες,
- είτε συνεχίζετε με το Βήμα 2.
Εξατομικευμένες οδηγίες για τον αναλυτικό τρόπο χρήσης θα σας σταλούν εγγράφως, ιδίως εάν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή ή άλλα συμπληρώματα διατροφής.
Εάν μετά από 1 εβδομάδα δεν έχετε βιώσει σημαντική βελτίωση στην κόπωση που σας ταλαιπωρεί, τότε υπάρχουν 2 επιλογές:
- είτε αυξάνετε την ημερήσια δοσολογία σε 4 κάψουλες,
- είτε συνεχίζετε με το Βήμα 2.
Βήμα 2ο: Κόρντισεπς + Ερίκιο το αγκαθωτό
Προμηθευτείτε:
α. μία συσκευασία από το φαρμακευτικό μανιτάρι κόρντισεπς,
και
β. μία συσκευασία από το φαρμακευτικό μανιτάρι Ερίκιο το αγκαθωτό.
Ο λόγος που συνδυαστικά με το κόρντισεπς προτείνω και το ερίκιο είναι ο εξής :
α. μία συσκευασία από το φαρμακευτικό μανιτάρι κόρντισεπς,
και
β. μία συσκευασία από το φαρμακευτικό μανιτάρι Ερίκιο το αγκαθωτό.
Ο λόγος που συνδυαστικά με το κόρντισεπς προτείνω και το ερίκιο είναι ο εξής :
|
Σύμφωνα με επιστημονικά δεδομένα από 2 ανθρώπινες μελέτες, το Ερίκιο το αγκαθωτό οδηγεί σε βελτίωση της ποιότητας της νυχτερινής ανάπαυσης.
Γιατί είναι σημαντικό αυτό ; Διότι η ανεπαρκής ποιότητα ύπνου αποτελεί συχνή αιτία για αίσθημα κόπωσης. Για τις σχετικές επιστημονικές παραπομπές, καθώς και για περισσότερες πληροφορίες για τα οφέλη που έχει το Ερίκιο το αγκαθωτό, δείτε την ανάρτηση με τίτλο "ΑΥΠΝΙΑ ΦΥΣΙΚΗ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ". |
Ερίκιο για Βελτιωμένη Ποιότητα στην Νυχτερινή Ανάπαυση
|
Λαμβάνετε ημερησίως 3 ταμπλέτες Ερίκιο το αγκαθωτό πριν από τον βραδινό σας ύπνο, μαζί με λίγο νερό.
Την βραδινή λήψη του ερίκιου την θεωρώ ιδιαίτερα σημαντική διότι είναι σε θέση να βελτιώσει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου μας, το οποίο με την σειρά του δρα ευεργετικά στο αίσθημα της κόπωσης.
Την βραδινή λήψη του ερίκιου την θεωρώ ιδιαίτερα σημαντική διότι είναι σε θέση να βελτιώσει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου μας, το οποίο με την σειρά του δρα ευεργετικά στο αίσθημα της κόπωσης.
ΣΥΝΟΨΙΖΟΝΤΑΣ
Η αντιμετώπιση της κόπωσης με φαρμακευτικά μανιτάρια κινείται σε 2 άξονες:
- με το κόρντισεπς αυξάνουμε την ενέργεια μας (για την περίπτωση που η κόπωση οφείλεται σε μειωμένη ενέργεια), και
- με το Ερίκιο το αγκαθωτό αυξάνουμε την ποιότητα του ύπνου μας (για την περίπτωση που η κόπωση οφείλεται σε μειωμένη ποιότητα ύπνου).
Εάν μετά από 3 εβδομάδες ταυτόχρονης λήψης κόρντισεπς + Ερίκιο το αγκαθωτό, δεν έχετε αναστρέψει πλήρως την κόπωση που σας ταλαιπωρεί (ή εάν δεν έχετε βιώσει θεαματική βελτίωση), τότε επικοινωνήστε για να ορίσουμε μία συνεδρία διατροφής διότι κάποιες διατροφικές ελλείψεις προκαλούν συχνά κόπωση και μπορούν να επιλυθούν εύκολα με ορισμένες απλές τροποποιήσεις.
- με το κόρντισεπς αυξάνουμε την ενέργεια μας (για την περίπτωση που η κόπωση οφείλεται σε μειωμένη ενέργεια), και
- με το Ερίκιο το αγκαθωτό αυξάνουμε την ποιότητα του ύπνου μας (για την περίπτωση που η κόπωση οφείλεται σε μειωμένη ποιότητα ύπνου).
Εάν μετά από 3 εβδομάδες ταυτόχρονης λήψης κόρντισεπς + Ερίκιο το αγκαθωτό, δεν έχετε αναστρέψει πλήρως την κόπωση που σας ταλαιπωρεί (ή εάν δεν έχετε βιώσει θεαματική βελτίωση), τότε επικοινωνήστε για να ορίσουμε μία συνεδρία διατροφής διότι κάποιες διατροφικές ελλείψεις προκαλούν συχνά κόπωση και μπορούν να επιλυθούν εύκολα με ορισμένες απλές τροποποιήσεις.
Η αντιμετώπιση της κόπωσης, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι ιδιαίτερα απλή.
Ξεκινήστε τώρα την αντιμετώπιση της με τα Φαρμακευτικά Μανιτάρια και ανακτήστε την Προσωπική και Επαγγελματική Ευημερία σας
Για οποιαδήποτε διευκρίνιση συμπληρώστε την φόρμα επικοινωνίας.
Ιωάννης Κιούσης, Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας
Ιωάννης Κιούσης, Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
1. Η κόπωση μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες που λειτουργούν είτε μεμονωμένα είτε συνδυαστικά, όπως:
- ανεπαρκής διατροφή,
- προβλήματα στον χώρο εργασίας ή στην προσωπική ζωή μας,
- ζητήματα Υγείας.
2. Η κόπωση αποτελεί γνωστό παράγοντα κινδύνου για τροχαία ατυχήματα και ατυχήματα στο χώρο εργασίας.
3. Πάντα να συμβουλεύεστε τον/την ιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε χρόνια κόπωση.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ (χρόνος ανάγνωσης: 2,5 λεπτά)
Τί Είναι η Κόπωση
Η κόπωση είναι ένα αίσθημα συνεχούς εξάντλησης, εξουθένωσης ή έλλειψης ενέργειας. Μπορεί να είναι σωματική, ψυχική ή συνδυασμός και των δύο.
Η κόπωση αποτελεί σύμπτωμα, όχι πάθηση. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η κόπωση οφείλεται σε ανεπαρκή διατροφή, και όχι σε κάποια υποβόσκουσα νόσο.
Η Κόπωση Προκαλεί Τροχαία + Εργατικά Ατυχήματα
- Η κόπωση επηρεάζει την μνήμη, την ισορροπία, την συγκέντρωση, την λήψη αποφάσεων και τις κινητικές δεξιότητες των εργαζομένων. Προκαλεί επίσης περίπου το 13% των εργατικών ατυχημάτων και τραυματισμών κάθε χρόνο (1).
- Σύμφωνα με το Ευρωπαϊκό Παρατηρητήριο Οδικής Ασφάλειας, υπολογίζεται ότι η κόπωση συμβάλλει στο 15 έως 20% των σοβαρών τροχαίων ατυχημάτων (2).
Ποια Συμπτώματα Σχετίζονται με την Κόπωση (3) ;
Τα συμπτώματα που οφείλονται στην κόπωση ή σχετίζονται με την κόπωση περιλαμβάνουν τα εξής:
- αίσθημα μεγάλης κόπωσης
- αφού ξεκινήσουμε μια δραστηριότητα, νιώθουμε κόπωση γρήγορα
- έλλειψη κινήτρου στο να κάνουμε πράγματα
- προβλήματα με την συγκέντρωση και την μνήμη
- πιο αργοί χρόνοι αντίδρασης
- κακή διάθεση
- προβλήματα συγκέντρωσης
- προβλήματα με τον συντονισμό ανάμεσα στα χέρια και στα μάτια
- αυξημένη πιθανότητα ανάληψης κινδύνων ή λανθασμένων ενεργειών.
Ίσως να μην συνειδητοποιήσετε πόσο πολύ σας επηρεάζει η κόπωση, μέχρι να σκεφτείτε όλα τα πράγματα που μπορούσατε να κάνετε στο παρελθόν και πλέον δεν μπορείτε
Ποιες είναι οι αιτίες για την κόπωση (4) ;
Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας των ΗΠΑ, ορισμένες από τις κοινές αιτίες για την κόπωση περιλαμβάνουν:
- ανεπαρκής ύπνος (αϋπνία)
- ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής (όπως η ανθυγιεινή διατροφή και η μη-επαρκής άσκηση)
- άγχος, κατάθλιψη και αντιμετώπιση με τις προκλήσεις της ζωής, όπως το πένθος ή η φροντίδα ενός νέου μωρού
- ορμονικές αλλαγές (όπως κατά την εφηβεία, την εγκυμοσύνη ή την εμμηνόπαυση).
Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ των ΗΠΑ (5) άλλες αιτίες για την κόπωση είναι οι εξής:
- Υπερβολική χρήση αλκοόλ
- Χρήση ναρκωτικών
- Τζετ λαγκ (jet lag).
Διαταραχές ύπνου
Ορισμένες διαταραχές ύπνου είναι σε θέση να προκαλέσουν μακροχρόνια εξάντληση και υπερβολική κόπωση, όπως:
- Αϋπνία.
- Απνοια ύπνου.
- Ναρκοληψία.
- Διαταραχή ύπνου λόγω εργασίας σε βάρδιες.
Επίσης, ορισμένα φάρμακα προκαλούν κόπωση.
Παθήσεις
Η κόπωση αποτελεί σύμπτωμα ενός ευρέος φάσματος ασθενειών και διαταραχών, οι οποίες ξεπερνούν τις 100. Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες κόπωσης είναι οι εξής:
- πολλές λοιμώξεις προκαλούν κόπωση
- η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα καρδιαγγειακών και αναπνευστικών παθήσεων
- ψυχική υγεία, όπως η κατάθλιψη
- αυτοάνοσα : η κόπωση είναι σύμπτωμα πολλών αυτοάνοσων ασθενειών
- άλλες χρόνιες παθήσεις: ορισμένες χρόνιες παθήσεις προκαλούν σοβαρή, μακροχρόνια κόπωση, όπως καρκίνος, ινομυαλγία, νεφρική νόσος, διαβήτης τύπου 2.
- ορισμένα προβλήματα βάρους και διατροφικές διαταραχές οδηγούν σε κόπωση, όπως η ανορεξία, το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία.
Παραπομπές :
1. The dangers of fatigue in the workplace, Texas Department of Insurance
https://www.tdi.texas.gov/tips/safety/fatigue.html
2. European Road Safety Observatory Road Safety Thematic Report - Fatigue, January 2021
https://road-safety.transport.ec.europa.eu/system/files/2021-07/road_safety_thematic_report_fatigue_tc_final.pdf
3. Fatigue, July 2022, Healthdirect Australia
https://www.healthdirect.gov.au/fatigue
4. Tiredness and fatigue, June 2023, NHS UK
https://www.nhs.uk/conditions/tiredness-and-fatigue/
5. Fatigue, Cleveland Clinic, 04/13/2023
https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21206-fatigue
1. Η κόπωση μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες που λειτουργούν είτε μεμονωμένα είτε συνδυαστικά, όπως:
- ανεπαρκής διατροφή,
- προβλήματα στον χώρο εργασίας ή στην προσωπική ζωή μας,
- ζητήματα Υγείας.
2. Η κόπωση αποτελεί γνωστό παράγοντα κινδύνου για τροχαία ατυχήματα και ατυχήματα στο χώρο εργασίας.
3. Πάντα να συμβουλεύεστε τον/την ιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε χρόνια κόπωση.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ (χρόνος ανάγνωσης: 2,5 λεπτά)
Τί Είναι η Κόπωση
Η κόπωση είναι ένα αίσθημα συνεχούς εξάντλησης, εξουθένωσης ή έλλειψης ενέργειας. Μπορεί να είναι σωματική, ψυχική ή συνδυασμός και των δύο.
Η κόπωση αποτελεί σύμπτωμα, όχι πάθηση. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η κόπωση οφείλεται σε ανεπαρκή διατροφή, και όχι σε κάποια υποβόσκουσα νόσο.
Η Κόπωση Προκαλεί Τροχαία + Εργατικά Ατυχήματα
- Η κόπωση επηρεάζει την μνήμη, την ισορροπία, την συγκέντρωση, την λήψη αποφάσεων και τις κινητικές δεξιότητες των εργαζομένων. Προκαλεί επίσης περίπου το 13% των εργατικών ατυχημάτων και τραυματισμών κάθε χρόνο (1).
- Σύμφωνα με το Ευρωπαϊκό Παρατηρητήριο Οδικής Ασφάλειας, υπολογίζεται ότι η κόπωση συμβάλλει στο 15 έως 20% των σοβαρών τροχαίων ατυχημάτων (2).
Ποια Συμπτώματα Σχετίζονται με την Κόπωση (3) ;
Τα συμπτώματα που οφείλονται στην κόπωση ή σχετίζονται με την κόπωση περιλαμβάνουν τα εξής:
- αίσθημα μεγάλης κόπωσης
- αφού ξεκινήσουμε μια δραστηριότητα, νιώθουμε κόπωση γρήγορα
- έλλειψη κινήτρου στο να κάνουμε πράγματα
- προβλήματα με την συγκέντρωση και την μνήμη
- πιο αργοί χρόνοι αντίδρασης
- κακή διάθεση
- προβλήματα συγκέντρωσης
- προβλήματα με τον συντονισμό ανάμεσα στα χέρια και στα μάτια
- αυξημένη πιθανότητα ανάληψης κινδύνων ή λανθασμένων ενεργειών.
Ίσως να μην συνειδητοποιήσετε πόσο πολύ σας επηρεάζει η κόπωση, μέχρι να σκεφτείτε όλα τα πράγματα που μπορούσατε να κάνετε στο παρελθόν και πλέον δεν μπορείτε
Ποιες είναι οι αιτίες για την κόπωση (4) ;
Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας των ΗΠΑ, ορισμένες από τις κοινές αιτίες για την κόπωση περιλαμβάνουν:
- ανεπαρκής ύπνος (αϋπνία)
- ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής (όπως η ανθυγιεινή διατροφή και η μη-επαρκής άσκηση)
- άγχος, κατάθλιψη και αντιμετώπιση με τις προκλήσεις της ζωής, όπως το πένθος ή η φροντίδα ενός νέου μωρού
- ορμονικές αλλαγές (όπως κατά την εφηβεία, την εγκυμοσύνη ή την εμμηνόπαυση).
Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ των ΗΠΑ (5) άλλες αιτίες για την κόπωση είναι οι εξής:
- Υπερβολική χρήση αλκοόλ
- Χρήση ναρκωτικών
- Τζετ λαγκ (jet lag).
Διαταραχές ύπνου
Ορισμένες διαταραχές ύπνου είναι σε θέση να προκαλέσουν μακροχρόνια εξάντληση και υπερβολική κόπωση, όπως:
- Αϋπνία.
- Απνοια ύπνου.
- Ναρκοληψία.
- Διαταραχή ύπνου λόγω εργασίας σε βάρδιες.
Επίσης, ορισμένα φάρμακα προκαλούν κόπωση.
Παθήσεις
Η κόπωση αποτελεί σύμπτωμα ενός ευρέος φάσματος ασθενειών και διαταραχών, οι οποίες ξεπερνούν τις 100. Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες κόπωσης είναι οι εξής:
- πολλές λοιμώξεις προκαλούν κόπωση
- η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα καρδιαγγειακών και αναπνευστικών παθήσεων
- ψυχική υγεία, όπως η κατάθλιψη
- αυτοάνοσα : η κόπωση είναι σύμπτωμα πολλών αυτοάνοσων ασθενειών
- άλλες χρόνιες παθήσεις: ορισμένες χρόνιες παθήσεις προκαλούν σοβαρή, μακροχρόνια κόπωση, όπως καρκίνος, ινομυαλγία, νεφρική νόσος, διαβήτης τύπου 2.
- ορισμένα προβλήματα βάρους και διατροφικές διαταραχές οδηγούν σε κόπωση, όπως η ανορεξία, το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία.
Παραπομπές :
1. The dangers of fatigue in the workplace, Texas Department of Insurance
https://www.tdi.texas.gov/tips/safety/fatigue.html
2. European Road Safety Observatory Road Safety Thematic Report - Fatigue, January 2021
https://road-safety.transport.ec.europa.eu/system/files/2021-07/road_safety_thematic_report_fatigue_tc_final.pdf
3. Fatigue, July 2022, Healthdirect Australia
https://www.healthdirect.gov.au/fatigue
4. Tiredness and fatigue, June 2023, NHS UK
https://www.nhs.uk/conditions/tiredness-and-fatigue/
5. Fatigue, Cleveland Clinic, 04/13/2023
https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21206-fatigue
