ΑΥΠΝΙΑ ΦΥΣΙΚΗ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ
Αϋπνία Φυσική Αντιμετώπιση με το Ερίκιο το αγκαθωτό για Όνειρα Γλυκά
|
ΕΥΡΕΤΗΡΙΟ (χρόνος ανάγνωσης: 8 λεπτά)
1. ΑΝΕΠΑΡΚΗΣ ΥΠΝΟΣ: Ο ΑΝΤΙΚΤΥΠΟΣ 2. ΑΥΠΝΙΑ ΦΥΣΙΚΗ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ για ΟΝΕΙΡΑ ΓΛΥΚΑ (2 ανθρώπινες μελέτες) 3. ΑΝΑΦΟΡΕΣ ΑΝΘΡΩΠΩΝ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝ ΤΟ ΕΡΙΚΙΟ ΤΟ ΑΓΚΑΘΩΤΟ 4. Η ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΜΟΥ ΕΜΠΕΙΡΙΑ 5. ΛΟΙΠΑ ΟΦΕΛΗ 6. ΕΠΙΛΟΓΟΣ Παραπομπές (14) |
ΑΥΠΝΙΑ ΦΥΣΙΚΗ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ
|
|
1. ΑΝΕΠΑΡΚΗΣ ΥΠΝΟΣ: ΕΝΑ ΣΟΒΑΡΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΜΕ ΥΨΗΛΟΤΑΤΟ ΑΝΤΙΚΤΥΠΟ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ
Ο ύπνος διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στην διατήρηση της βέλτιστης λειτουργίας του ανοσοποιητικού, στην γνωστική απόδοση και στην συνολική ευεξία (1). Ο ύπνος θα έπρεπε να αντανακλά την ξεκούραση, την ενεργειακή ανανέωση και την υγεία των κυττάρων. Ωστόσο, η σύγχρονη ζωή έχει επηρεάσει τόσο την διάρκεια όσο και την ποιότητα του ύπνου (2). Είναι ευρέως αποδεκτό ότι ο ανεπαρκής ύπνος και ο κακής ποιότητας ύπνος είναι παράγοντες υψηλού κινδύνου για πλήθος παθήσεων, όπως : - διαβήτης (3, 4, 6), - παχυσαρκία (4, 5), - δυσλιπιδαιμία (3), υπέρταση (3, 4, 6), καρδιαγγειακή νόσο (3, 4, 5), εγκεφαλοαγγειακή νόσο (3, 4) - κακοήθειες (3), - κατάθλιψη (4), ανησυχία (6), ψυχική υγεία (5), - νευροεκφυλιστική νόσο (5), όπως άνοια, - συμπεριφορές υψηλού κινδύνου (4), - φλεγμονώδεις παθήσεις (6), καθώς και - θνησιμότητας (4). Ενδεικτικά, μία μετα-ανάλυση σε περισσότερους από 1.300.000 άντρες και γυναίκες έδειξε ότι η σύντομη διάρκεια ύπνου συσχετίστηκε με μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από κάθε αιτία (7). Μία πιο πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι ο διαταραγμένος ύπνος συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, ιδίως στις γυναίκες, οι οποίες έχουν ακόμα και 60% αυξημένο κίνδυνο (8). Ο επαρκής ύπνου αναγνωρίζεται ολοένα και περισσότερο ως σημαντικός για την ψυχοκοινωνική υγεία και την αθλητική απόδοση (4). |
Ο Ανεπαρκής Ύπνος έχει Πολύπλευρο Αντίκτυπο στην Υγεία
|
Επίσης υπάρχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στην εργασιακή παραγωγικότητα, καθώς και σε συμβάντα ασφάλειας, όπως τροχαία ατυχήματα και βιομηχανικά ατυχήματα (3, 4).
παιδιά:
Τα προβλήματα ύπνου στα παιδιά αναγνωρίζονται ολοένα και περισσότερο ως μείζον ζήτημα δημόσιας υγείας. Πολλές αρνητικές συνέπειες σχετίζονται με την έλλειψη ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των εξής:
- παχυσαρκία,
- νευρογνωστικός αντίκτυπος (π.χ. μειωμένη μνήμη και προσοχή, νοημοσύνη, ακαδημαϊκή επίδοση), και
- συναισθηματικές και συμπεριφορικές επιπτώσεις (π.χ. διαταραχές συμπεριφοράς) (9).
παιδιά:
Τα προβλήματα ύπνου στα παιδιά αναγνωρίζονται ολοένα και περισσότερο ως μείζον ζήτημα δημόσιας υγείας. Πολλές αρνητικές συνέπειες σχετίζονται με την έλλειψη ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των εξής:
- παχυσαρκία,
- νευρογνωστικός αντίκτυπος (π.χ. μειωμένη μνήμη και προσοχή, νοημοσύνη, ακαδημαϊκή επίδοση), και
- συναισθηματικές και συμπεριφορικές επιπτώσεις (π.χ. διαταραχές συμπεριφοράς) (9).
2. ΑΥΠΝΙΑ ΦΥΣΙΚΗ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΜΕ ΤΟ ΕΡΙΚΙΟ ΤΟ ΑΓΚΑΘΩΤΟ ΓΙΑ ΟΝΕΙΡΑ ΓΛΥΚΑ (2 ανθρώπινες μελέτες)
Το φαρμακευτικό μανιτάρι Ερίκιο το Αγκαθωτό (Hericium erinaceus) είναι σε θέση να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μας ;
Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η απάντηση είναι ναι !
Ακολουθούν, περιληπτικά, ορισμένα δεδομένα από 2 ανθρώπινες μελέτες, οι οποίες αξιολόγησαν το μανιτάρι Ερίκιο το αγκαθωτό και τα οφέλη του στο να κοιμόμαστε καλύτερα.
Το φαρμακευτικό μανιτάρι Ερίκιο το Αγκαθωτό (Hericium erinaceus) είναι σε θέση να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μας ;
Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η απάντηση είναι ναι !
Ακολουθούν, περιληπτικά, ορισμένα δεδομένα από 2 ανθρώπινες μελέτες, οι οποίες αξιολόγησαν το μανιτάρι Ερίκιο το αγκαθωτό και τα οφέλη του στο να κοιμόμαστε καλύτερα.
|
ΠΡΩΤΗ ΜΕΛΕΤΗ
Μία ερευνητική ομάδα από Νοσοκομείο και Πανεπιστήμια της Ιταλίας διερεύνησε κατά πόσον μια αγωγή με το μανιτάρι Ερίκιο το αγκαθωτό θα μπορούσε να βελτιώσει, μεταξύ άλλων, τον ύπνο. 77 άνθρωποι (62 γυναίκες - 15 άντρες) συμμετείχαν και η μελέτη είχε διάρκεια 8 εβδομάδες. |
Ερίκιο το αγκαθωτό: Μείωση Διαταραχών Ύπνου κατά 44% (!) + Βελτίωση Ποιότητας Νυχτερινής Ανάπαυσης
|
ΕΥΡΗΜΑΤΑ
Μείωση Διαταραχών Ύπνου κατά 44% (!) |
Βελτίωση Ποιότητας Νυχτερινής Ανάπαυσης |
Τα ευρήματα έδειξαν ότι με την πρόσληψη του Ερίκιου :
- μειώθηκαν οι διαταραχές ύπνου κατά 44,25% (!), ενώ
- βελτιώθηκε η ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης.
Επίσης, το μανιτάρι Ερίκιο το αγκαθωτό μείωσε τόσο την κατάθλιψη όσο και το άγχος. Παράλληλα, βελτίωσε τις διαταραχές διάθεσης που οφείλονται σε κατάθλιψη και ανησυχία. Περισσότερες πληροφορίες για αυτήν την μελέτη υπάρχουν εδώ.
ΔΕΥΤΕΡΗ ΜΕΛΕΤΗ
Σύμφωνα με πιλοτική μελέτη, το μανιτάρι Ερίκιο το αγκαθωτό υποστηρίζει τον υγιή ύπνο σε περιόδους υψηλού στρες, όπως είναι η εξεταστική περίοδος. Η εν λόγω μελέτη εξέτασε τα οφέλη από το Ερίκιο το αγκαθωτό σε προπτυχιακές φοιτήτριες.
ευρήματα: τα ευρήματα έδειξαν ότι το Ερίκιο το αγκαθωτό, μετά από μόλις 4 εβδομάδες, συσχετίστηκε με βελτίωση τόσο του άγχους όσο και της ποιότητας του ύπνου (10, 11).
Περισσότερες πληροφορίες για αυτήν την μελέτη υπάρχουν εδώ.
- μειώθηκαν οι διαταραχές ύπνου κατά 44,25% (!), ενώ
- βελτιώθηκε η ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης.
Επίσης, το μανιτάρι Ερίκιο το αγκαθωτό μείωσε τόσο την κατάθλιψη όσο και το άγχος. Παράλληλα, βελτίωσε τις διαταραχές διάθεσης που οφείλονται σε κατάθλιψη και ανησυχία. Περισσότερες πληροφορίες για αυτήν την μελέτη υπάρχουν εδώ.
ΔΕΥΤΕΡΗ ΜΕΛΕΤΗ
Σύμφωνα με πιλοτική μελέτη, το μανιτάρι Ερίκιο το αγκαθωτό υποστηρίζει τον υγιή ύπνο σε περιόδους υψηλού στρες, όπως είναι η εξεταστική περίοδος. Η εν λόγω μελέτη εξέτασε τα οφέλη από το Ερίκιο το αγκαθωτό σε προπτυχιακές φοιτήτριες.
ευρήματα: τα ευρήματα έδειξαν ότι το Ερίκιο το αγκαθωτό, μετά από μόλις 4 εβδομάδες, συσχετίστηκε με βελτίωση τόσο του άγχους όσο και της ποιότητας του ύπνου (10, 11).
Περισσότερες πληροφορίες για αυτήν την μελέτη υπάρχουν εδώ.
3. ΑΝΑΦΟΡΕΣ ΑΝΘΡΩΠΩΝ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝ ΤΟ ΕΡΙΚΙΟ ΤΟ ΑΓΚΑΘΩΤΟ
Οι αναφορές από ανθρώπους που το χρησιμοποιούν είναι, επίσης, εξαιρετικές. Παραθέτω ορισμένες εξ'αυτών.
Η συνήθης δοσολογία είναι 2 έως 4 ταμπλέτες, αν και μία κυρία μου ανέφερε βελτίωση ακόμα και με 1 ταμπλέτα.
ΠΡΩΤΗ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ
Για παράδειγμα, πριν 2-3 εβδομάδες μιλούσα με μία άλλη κυρία που λαμβάνει το Ερίκιο το αγκαθωτό για νευραλγία, και μου ανέφερε ότι π ρ ι ν ξεκινήσει το Ερίκιο το αγκαθωτό, ξύπναγε κατά την διάρκεια του βραδινού ύπνου για να καπνίσει και το "μάτι ήταν γαρίδα". Μετά από 2-3 ημέρες Ερίκιο το αγκαθωτό (μόλις 2 ταμπλέτες), πάλι ξυπνάει για να καπνίσει, αλλά τα μάτια της είναι "βαριά" και με το που τελειώνει το τσιγάρο, αποκοιμιέται κατευθείαν.
Οι αναφορές από ανθρώπους που το χρησιμοποιούν είναι, επίσης, εξαιρετικές. Παραθέτω ορισμένες εξ'αυτών.
Η συνήθης δοσολογία είναι 2 έως 4 ταμπλέτες, αν και μία κυρία μου ανέφερε βελτίωση ακόμα και με 1 ταμπλέτα.
ΠΡΩΤΗ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ
Για παράδειγμα, πριν 2-3 εβδομάδες μιλούσα με μία άλλη κυρία που λαμβάνει το Ερίκιο το αγκαθωτό για νευραλγία, και μου ανέφερε ότι π ρ ι ν ξεκινήσει το Ερίκιο το αγκαθωτό, ξύπναγε κατά την διάρκεια του βραδινού ύπνου για να καπνίσει και το "μάτι ήταν γαρίδα". Μετά από 2-3 ημέρες Ερίκιο το αγκαθωτό (μόλις 2 ταμπλέτες), πάλι ξυπνάει για να καπνίσει, αλλά τα μάτια της είναι "βαριά" και με το που τελειώνει το τσιγάρο, αποκοιμιέται κατευθείαν.
|
ΔΕΥΤΕΡΗ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ
Πρόσφατα, μία άλλη κυρία που λαμβάνει αγωγή για τη νόσο Πάρκινσον αλλά και αγωγή για τον ύπνο, έγραψε ότι : "ΤΟ ΕΡΙΚΙΟ ΜΕ ΒΟΗΘΑ ΠΟΛΥ ΣΤΟΝ ΥΠΝΟ" Όταν την ρώτησα με ποιον ακριβώς τρόπο την βοηθάει, έγραψε : "ΑΥΞΗΣΕ ΤΗΝ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ. ΕΙΜΑΙ ΣΤΗ ΦΑΣΗ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΩ ΤΟ [όνομα φαρμάκου]. Δίπλα φαίνονται τα σχετικά αποδεικτικά (έχει παραληφθεί το επώνυμο καθώς και η ονομασία του φαρμάκου) |
ΑΥΠΝΙΑ ΦΥΣΙΚΗ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΜΕ ΤΟ Ερίκιο το αγκαθωτό
ΤΟ ΕΡΙΚΙΟ ΑΥΞΗΣΕ ΤΗΝ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ.
|
|
ΤΡΙΤΗ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ
Χθες το βράδυ, μία ακόμα κυρία βίωσε από πρώτο χέρι τα οφέλη που προσφέρει το Ερίκιο το αγκαθωτό στον ύπνο, και μου έγραψε το εξής: "Λαμβανω το ερικιο 1 το βράδυ και με βοηθάει στον ύπνο" (Δίπλα φαίνεται το σχετικό αποδεικτικό - έχει παραληφθεί το επώνυμο) |
"Λαμβανω το ερικιο και με βοηθάει στον ύπνο"
|
Περισσότερες κριτικές για την αϋπνία και την φυσικη αντιμετωπιση με το Ερίκιο το αγκαθωτό υπάρχουν στην ανάρτηση με τις κριτικές για το ερίκιο.
4. Η ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΜΟΥ ΕΜΠΕΙΡΙΑ
Από τότε που ξεκίνησα να λαμβάνω το Ερίκιο το αγκαθωτό έχω διαπιστώσει θεαματική βελτίωση στον ύπνο μου.
Πιο συγκεκριμένα, έχω δει τα εξής:
1. το να κοιμάμαι 8 ώρες είναι ο κ α ν ό ν α ς και όχι η εξαίρεση
2. ο ύπνος είναι ε ύ κ ο λ ο ς, δηλαδή από την στιγμή που θα ξαπλώσω, θα κοιμηθώ εντός 10-15 λεπτών
3. συνήθως ξυπνάω το βράδυ για να πάω στην τουαλέτα. Ωστόσο, δ ε ν δυσκολεύομαι να ξανακοιμηθώ αλλά αποκοιμιέμαι εύκολα, σχεδόν άμεσα
4. όταν ξυπνάω το πρωί, ν ι ώ θ ω ένα όμορφο αίσθημα ξεκούρασης και χόρτασης, ότι ο οργανισμός μου έλαβε όσον ύπνο είχε ανάγκη και ότι είναι έτοιμος να ανταπεξέλθει στην ημέρα που ξεκινάει.
Η ημερήσια δοσολογία που χρησιμοποιώ είναι 5 ταμπλέτες:
- 1 ταμπλέτα το πρωί κατά τις 06:00,
- 2 ταμπλέτες το μεσημέρι κατά τις 11:30, και
- 3 ταμπλέτες κατά τις 22:00, τις οποίες τις λαμβάνω α κ ρ ι β ώ ς πριν κοιμηθώ και μαζί με λ ί γ ο νερό.
Βουρτσίζω τα δόντια μου, διαβάζω κάποιο βιβλίο για τουλάχιστον 10 λεπτά και στην συνέχεια πηγαίνω στην κουζίνα, όπου βάζω λίγο νερό σε ένα μικρό κρασοπότηρο (περίπου στο 1/3 του ποτηριού) και λαμβάνω το Ερίκιο το αγκαθωτό.
Ο λόγος που επιλέγω μικρή ποσότητα νερού είναι :
- αφενός για να αποφύγω να ξυπνάω 2 και 3 φορές για τουαλέτα, και
- αφετέρου να εξασφαλίσω ότι το Ερίκιο το αγκαθωτό δεν θα κολλήσει στον φάρυγγα αλλά θα κατέβει στο στομάχι.
Από τότε που ξεκίνησα να λαμβάνω το Ερίκιο το αγκαθωτό έχω διαπιστώσει θεαματική βελτίωση στον ύπνο μου.
Πιο συγκεκριμένα, έχω δει τα εξής:
1. το να κοιμάμαι 8 ώρες είναι ο κ α ν ό ν α ς και όχι η εξαίρεση
2. ο ύπνος είναι ε ύ κ ο λ ο ς, δηλαδή από την στιγμή που θα ξαπλώσω, θα κοιμηθώ εντός 10-15 λεπτών
3. συνήθως ξυπνάω το βράδυ για να πάω στην τουαλέτα. Ωστόσο, δ ε ν δυσκολεύομαι να ξανακοιμηθώ αλλά αποκοιμιέμαι εύκολα, σχεδόν άμεσα
4. όταν ξυπνάω το πρωί, ν ι ώ θ ω ένα όμορφο αίσθημα ξεκούρασης και χόρτασης, ότι ο οργανισμός μου έλαβε όσον ύπνο είχε ανάγκη και ότι είναι έτοιμος να ανταπεξέλθει στην ημέρα που ξεκινάει.
Η ημερήσια δοσολογία που χρησιμοποιώ είναι 5 ταμπλέτες:
- 1 ταμπλέτα το πρωί κατά τις 06:00,
- 2 ταμπλέτες το μεσημέρι κατά τις 11:30, και
- 3 ταμπλέτες κατά τις 22:00, τις οποίες τις λαμβάνω α κ ρ ι β ώ ς πριν κοιμηθώ και μαζί με λ ί γ ο νερό.
Βουρτσίζω τα δόντια μου, διαβάζω κάποιο βιβλίο για τουλάχιστον 10 λεπτά και στην συνέχεια πηγαίνω στην κουζίνα, όπου βάζω λίγο νερό σε ένα μικρό κρασοπότηρο (περίπου στο 1/3 του ποτηριού) και λαμβάνω το Ερίκιο το αγκαθωτό.
Ο λόγος που επιλέγω μικρή ποσότητα νερού είναι :
- αφενός για να αποφύγω να ξυπνάω 2 και 3 φορές για τουαλέτα, και
- αφετέρου να εξασφαλίσω ότι το Ερίκιο το αγκαθωτό δεν θα κολλήσει στον φάρυγγα αλλά θα κατέβει στο στομάχι.
5. ΛΟΙΠΑ ΟΦΕΛΗ
Το Ερίκιο το αγκαθωτό, εκτός από τον βελτιωμένο ύπνο, προσφέρει και άλλα οφέλη, όπως βελτίωση του νευρικού συστήματος, της γνωστικής λειτουργίας, καθώς και του πεπτικού συστήματος.
Για μία σύνοψη από όλα τα οφέλη που προσφέρει το Ερίκιο το αγκαθωτό, σύμφωνα με ανθρώπινες μελέτες, κάντε κλικ εδώ.
Το Ερίκιο το αγκαθωτό, εκτός από τον βελτιωμένο ύπνο, προσφέρει και άλλα οφέλη, όπως βελτίωση του νευρικού συστήματος, της γνωστικής λειτουργίας, καθώς και του πεπτικού συστήματος.
Για μία σύνοψη από όλα τα οφέλη που προσφέρει το Ερίκιο το αγκαθωτό, σύμφωνα με ανθρώπινες μελέτες, κάντε κλικ εδώ.
6. ΕΠΙΛΟΓΟΣ
Σε σύγκριση με την φαρμακευτική αγωγή, το Ερίκιο το αγκαθωτό πλεονεκτεί σε 2 σημεία:
- δεν δημιουργείται εξάρτηση, και
- δεν έχει παρενέργειες.
Ως εκ τούτου, δεν είναι σύμπτωση που το μανιτάρι Ερίκιο το αγκαθωτό αποτελεί την πρώτη επιλογή για πολλούς ανθρώπους που αναζητούν καλύτερο και βελτιωμένο ύπνο. Για να έχουμε έναν ήσυχο, βαθύ και ξεκούραστο ύπνο, τότε το Ερίκιο το αγκαθωτό πριν τον βραδινό ύπνο αποτελεί ιδανική επιλογή !
Δεδομένου ότι :
α. δ ε ν υπάρχουν παρενέργειες από την πρόσληψη του ερίκιου. Όπως αναφέρει και η Δρ. Sony Sherpa "τα μανιτάρια Ερίκιο το αγκαθωτό είναι ασφαλή για κατανάλωση και γενικά είναι καλά ανεκτά από τους περισσότερους ανθρώπους" (12),
β. έχουν χαμηλό κόστος,
γ. παρέχεται δωρεάν υποστήριξη για τον βέλτιστο τρόπο χρήσης του, καθώς και
δ. πρόσθετη διατροφική υποστήριξη,
είναι λογικό και αναμενόμενο το γεγονός ότι μία σημαντική μερίδα ανθρώπων χρησιμοποιεί το μανιτάρι Ερίκιο το αγκαθωτό για να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου.
Επιπρόσθετα, λόγω του ότι το Ερίκιο το αγκαθωτό περιέχει μεγάλο αριθμό βιοενεργών συστατικών, προσφέρει προληπτικές αλλά και ιαματικές επιδράσεις έναντι διαφόρων παθήσεων. Δείτε την περιληπτική ανάρτηση.
Συχνές ερωτήσεις:
1. Σε πόσο χρονικό διάστημα θα έχω αποτελέσματα από το Ερίκιο το αγκαθωτό ;
Σε ορισμένες περιπτώσεις θα χρειαστούν 2 έως 3 εβδομάδες. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, σαφή οφέλη υπάρχουν μετά από 7-10 ημέρες, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις οφέλη υπάρχουν ακόμα εντός λίγων ημερών. Για παράδειγμα, πρόσφατα μία κυρία από την Άνδρο μου ανέφερε οφέλη μετά από μόλις 2-3 ημέρες χρήσης.
2. Είναι το Ερίκιο το αγκαθωτό εθιστικό ;
Όχι, δεν προκαλεί εθισμό, ακόμη και σε υψηλή δοσολογία. Αυτό είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα σε σύγκριση με τις μη-φυτικές επιλογές. Μπορείτε να σταματήσετε να λαμβάνετε το Ερίκιο το αγκαθωτό όποτε το επιλέξετε και δεν θα αντιμετωπίσετε παρενέργειες ή συμπτώματα στέρησης.
Το μόνο αρνητικό είναι ότι τα οφέλη του μανιταριού θα μειωθούν προοδευτικά με την πάροδο του χρόνου και σε περίπου 4 εβδομάδες θα έχουν σταματήσει πλήρως τα οφέλη του.
3. Ποιος είναι ο μηχανισμός δράσης του ερίκιου ; Με ποιον τρόπο βοηθάει στον ύπνο ;
Το Ερίκιο το αγκαθωτό είναι γνωστό για το ότι ενισχύει την γνωστική λειτουργία.
Η Δρ Sony Sherpa αναφέρει ότι "ορισμένοι άνθρωποι πιστεύουν ότι το Ερίκιο το αγκαθωτό βοηθάει με τον ύπνο επειδή μπορεί να βελτιώσει την γνωστική λειτουργία και να μειώσει τα επίπεδα άγχους" (12).
4. Μπορεί το Ερίκιο το αγκαθωτό να βοηθήσει με την υπνική άπνοια και το ροχαλητό ;
Μία δημοσίευση του 2012 από ερευνητή Πανεπιστημίου της Ιαπωνίας αναφέρει ότι εκχύλισμα του Ερίκιο το αγκαθωτό :
- ήταν αποτελεσματικό στην βελτίωση της υπνικής άπνοιας και του συνδρόμου υπόπνοιας, ενώ
- μείωσε και το ροχαλητό (13).
Ο ψυχολόγος Philip Carr-Gomm στο καινούργιο βιβλίο του για έναν καλύτερο ύπνο κάνει μνεία στα οφέλη που έχει το Ερίκιο το αγκαθωτό (14).
Σε σύγκριση με την φαρμακευτική αγωγή, το Ερίκιο το αγκαθωτό πλεονεκτεί σε 2 σημεία:
- δεν δημιουργείται εξάρτηση, και
- δεν έχει παρενέργειες.
Ως εκ τούτου, δεν είναι σύμπτωση που το μανιτάρι Ερίκιο το αγκαθωτό αποτελεί την πρώτη επιλογή για πολλούς ανθρώπους που αναζητούν καλύτερο και βελτιωμένο ύπνο. Για να έχουμε έναν ήσυχο, βαθύ και ξεκούραστο ύπνο, τότε το Ερίκιο το αγκαθωτό πριν τον βραδινό ύπνο αποτελεί ιδανική επιλογή !
Δεδομένου ότι :
α. δ ε ν υπάρχουν παρενέργειες από την πρόσληψη του ερίκιου. Όπως αναφέρει και η Δρ. Sony Sherpa "τα μανιτάρια Ερίκιο το αγκαθωτό είναι ασφαλή για κατανάλωση και γενικά είναι καλά ανεκτά από τους περισσότερους ανθρώπους" (12),
β. έχουν χαμηλό κόστος,
γ. παρέχεται δωρεάν υποστήριξη για τον βέλτιστο τρόπο χρήσης του, καθώς και
δ. πρόσθετη διατροφική υποστήριξη,
είναι λογικό και αναμενόμενο το γεγονός ότι μία σημαντική μερίδα ανθρώπων χρησιμοποιεί το μανιτάρι Ερίκιο το αγκαθωτό για να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου.
Επιπρόσθετα, λόγω του ότι το Ερίκιο το αγκαθωτό περιέχει μεγάλο αριθμό βιοενεργών συστατικών, προσφέρει προληπτικές αλλά και ιαματικές επιδράσεις έναντι διαφόρων παθήσεων. Δείτε την περιληπτική ανάρτηση.
Συχνές ερωτήσεις:
1. Σε πόσο χρονικό διάστημα θα έχω αποτελέσματα από το Ερίκιο το αγκαθωτό ;
Σε ορισμένες περιπτώσεις θα χρειαστούν 2 έως 3 εβδομάδες. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, σαφή οφέλη υπάρχουν μετά από 7-10 ημέρες, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις οφέλη υπάρχουν ακόμα εντός λίγων ημερών. Για παράδειγμα, πρόσφατα μία κυρία από την Άνδρο μου ανέφερε οφέλη μετά από μόλις 2-3 ημέρες χρήσης.
2. Είναι το Ερίκιο το αγκαθωτό εθιστικό ;
Όχι, δεν προκαλεί εθισμό, ακόμη και σε υψηλή δοσολογία. Αυτό είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα σε σύγκριση με τις μη-φυτικές επιλογές. Μπορείτε να σταματήσετε να λαμβάνετε το Ερίκιο το αγκαθωτό όποτε το επιλέξετε και δεν θα αντιμετωπίσετε παρενέργειες ή συμπτώματα στέρησης.
Το μόνο αρνητικό είναι ότι τα οφέλη του μανιταριού θα μειωθούν προοδευτικά με την πάροδο του χρόνου και σε περίπου 4 εβδομάδες θα έχουν σταματήσει πλήρως τα οφέλη του.
3. Ποιος είναι ο μηχανισμός δράσης του ερίκιου ; Με ποιον τρόπο βοηθάει στον ύπνο ;
Το Ερίκιο το αγκαθωτό είναι γνωστό για το ότι ενισχύει την γνωστική λειτουργία.
Η Δρ Sony Sherpa αναφέρει ότι "ορισμένοι άνθρωποι πιστεύουν ότι το Ερίκιο το αγκαθωτό βοηθάει με τον ύπνο επειδή μπορεί να βελτιώσει την γνωστική λειτουργία και να μειώσει τα επίπεδα άγχους" (12).
4. Μπορεί το Ερίκιο το αγκαθωτό να βοηθήσει με την υπνική άπνοια και το ροχαλητό ;
Μία δημοσίευση του 2012 από ερευνητή Πανεπιστημίου της Ιαπωνίας αναφέρει ότι εκχύλισμα του Ερίκιο το αγκαθωτό :
- ήταν αποτελεσματικό στην βελτίωση της υπνικής άπνοιας και του συνδρόμου υπόπνοιας, ενώ
- μείωσε και το ροχαλητό (13).
Ο ψυχολόγος Philip Carr-Gomm στο καινούργιο βιβλίο του για έναν καλύτερο ύπνο κάνει μνεία στα οφέλη που έχει το Ερίκιο το αγκαθωτό (14).
Για οποιαδήποτε διευκρίνιση συμπληρώστε την φόρμα επικοινωνίας.
Ιωάννης Κιούσης, Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας
Ιωάννης Κιούσης, Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας
Παραπομπές:
1. Shafiee A, Jafarabady K, Rajai S, Mohammadi I, Mozhgani SH. Sleep disturbance increases the risk of severity and acquisition of COVID-19: a systematic review and meta-analysis. Eur J Med Res. 2023 Oct 18;28(1):442. doi: 10.1186/s40001-023-01415-w. PMID: 37853444; PMCID: PMC10583304.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10583304/
2. Delpino, F.M.; Reis, A.; Minami, B.; Lara, N.; Cechin, J. Factors associated with changes in sleep quality and use of sleep medications in beneficiaries of health plans. Sleep Epidemiology 2023, 3, https://doi.org/10.1016/j.sleepe.2023.100056.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266734362300001X
3. Special issue, International Journal of Environmental Research and Public Health (ISSN 1660-4601). "Health Behavior, Chronic Disease and Health Promotion". 2022
https://www.mdpi.com/journal/ijerph/special_issues/Sleep_Health_Outcomes
4. McCarter SJ, Hagen PT, St Louis EK, Rieck TM, Haider CR, Holmes DR, Morgenthaler TI. Physiological markers of sleep quality: A scoping review. Sleep Med Rev. 2022 Aug;64:101657. doi: 10.1016/j.smrv.2022.101657. Epub 2022 Jun 9. PMID: 35753151.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079222000703
5. Hale L, Troxel W, Buysse DJ. Sleep Health: An Opportunity for Public Health to Address Health Equity. Annu Rev Public Health. 2020 Apr 2;41:81-99. doi: 10.1146/annurev-publhealth-040119-094412. Epub 2020 Jan 3. PMID: 31900098; PMCID: PMC7944938.
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev-publhealth-040119-094412
6. Harvey, A., Scott, H., Melaku, Y.A. et al. The mortality risk of night-time and daytime insomnia symptoms in an older population. Sci Rep 13, 9575 (2023). https://doi.org/10.1038/s41598-023-36016-4
https://www.nature.com/articles/s41598-023-36016-4
7. Cappuccio FP, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA. Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sleep. 2010 May;33(5):585-92. doi: 10.1093/sleep/33.5.585. PMID: 20469800; PMCID: PMC2864873.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/
8. Disrupted sleep is linked to increased risk of death, particularly in women 20 Apr 2021
https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Disrupted-sleep-is-linked-to-increased-risk-of-death-particularly-in-women
9. Liu, J., Ji, X., Pitt, S. et al. Childhood sleep: physical, cognitive, and behavioral consequences and implications. World J Pediatr (2022). https://doi.org/10.1007/s12519-022-00647-w
https://link.springer.com/article/10.1007/s12519-022-00647-w
10. Brandalise F, Roda E, Ratto D, Goppa L, Gargano ML, Cirlincione F, Priori EC, Venuti MT, Pastorelli E, Savino E, Rossi P. Hericium erinaceus in Neurodegenerative Diseases: From Bench to Bedside and Beyond, How Far from the Shoreline? J Fungi (Basel). 2023 May 10;9(5):551. doi: 10.3390/jof9050551. PMID: 37233262; PMCID: PMC10218917.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37233262/
11. Okamura, Hisayoshi & Anno, Nobuko & Tsuda, Akira & Inokuchi, Takahiro & Uchimura, Naohisa & Inanaga, Kazutoyo. (2015). The effects of Hericium erinaceus (Amyloban® 3399) on sleep quality and subjective well-being among female undergraduate students: A pilot study. Personalized Medicine Universe. 4. 10.1016/j.pmu.2015.03.006.
https://www.researchgate.net/publication/276152143_The_effects_of_Hericium_erinaceus_AmylobanR_3399_on_sleep_quality_and_subjective_well-being_among_female_undergraduate_students_A_pilot_study
12. Dr Sony Sherpa, The Benefits of Lion’s Mane Mushroom for Sleep Last Updated on March 24, 2023
https://worldmushroomsociety.com/lions-mane-sleep-benefits/
13. Inanaga, Kazutoyo. “Amycenone, a nootropic found in Hericium erinaceum.” Personalized Medicine Universe 1 (2012): 13-17.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2186495012000089
14. The Gift of the Night: A Six-Step Program for Better Sleep Paperback – October 3, 2023 by Philip Carr-Gomm
https://books.google.gr/books?id=BUCvEAAAQBAJ&pg=PT60&lpg=PT60&dq=lion%27s+mane+remyelination&source=bl&ots=7sEkQr0NTC&sig=ACfU3U0BuL5Cu656iOUWaEDV4ZtzgVQdhw&hl=el&sa=X&ved=2ahUKEwjK_daviJqGAxXSQPEDHWFgAKw4RhDoAXoECAcQAw#v=onepage&q=lion's%20mane%20remyelination&f=false
https://www.amazon.com/Gift-Night-Six-Step-Program-Better/dp/1644119293
https://philipcarr-gomm.com/
1. Shafiee A, Jafarabady K, Rajai S, Mohammadi I, Mozhgani SH. Sleep disturbance increases the risk of severity and acquisition of COVID-19: a systematic review and meta-analysis. Eur J Med Res. 2023 Oct 18;28(1):442. doi: 10.1186/s40001-023-01415-w. PMID: 37853444; PMCID: PMC10583304.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10583304/
2. Delpino, F.M.; Reis, A.; Minami, B.; Lara, N.; Cechin, J. Factors associated with changes in sleep quality and use of sleep medications in beneficiaries of health plans. Sleep Epidemiology 2023, 3, https://doi.org/10.1016/j.sleepe.2023.100056.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266734362300001X
3. Special issue, International Journal of Environmental Research and Public Health (ISSN 1660-4601). "Health Behavior, Chronic Disease and Health Promotion". 2022
https://www.mdpi.com/journal/ijerph/special_issues/Sleep_Health_Outcomes
4. McCarter SJ, Hagen PT, St Louis EK, Rieck TM, Haider CR, Holmes DR, Morgenthaler TI. Physiological markers of sleep quality: A scoping review. Sleep Med Rev. 2022 Aug;64:101657. doi: 10.1016/j.smrv.2022.101657. Epub 2022 Jun 9. PMID: 35753151.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079222000703
5. Hale L, Troxel W, Buysse DJ. Sleep Health: An Opportunity for Public Health to Address Health Equity. Annu Rev Public Health. 2020 Apr 2;41:81-99. doi: 10.1146/annurev-publhealth-040119-094412. Epub 2020 Jan 3. PMID: 31900098; PMCID: PMC7944938.
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev-publhealth-040119-094412
6. Harvey, A., Scott, H., Melaku, Y.A. et al. The mortality risk of night-time and daytime insomnia symptoms in an older population. Sci Rep 13, 9575 (2023). https://doi.org/10.1038/s41598-023-36016-4
https://www.nature.com/articles/s41598-023-36016-4
7. Cappuccio FP, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA. Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sleep. 2010 May;33(5):585-92. doi: 10.1093/sleep/33.5.585. PMID: 20469800; PMCID: PMC2864873.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/
8. Disrupted sleep is linked to increased risk of death, particularly in women 20 Apr 2021
https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Disrupted-sleep-is-linked-to-increased-risk-of-death-particularly-in-women
9. Liu, J., Ji, X., Pitt, S. et al. Childhood sleep: physical, cognitive, and behavioral consequences and implications. World J Pediatr (2022). https://doi.org/10.1007/s12519-022-00647-w
https://link.springer.com/article/10.1007/s12519-022-00647-w
10. Brandalise F, Roda E, Ratto D, Goppa L, Gargano ML, Cirlincione F, Priori EC, Venuti MT, Pastorelli E, Savino E, Rossi P. Hericium erinaceus in Neurodegenerative Diseases: From Bench to Bedside and Beyond, How Far from the Shoreline? J Fungi (Basel). 2023 May 10;9(5):551. doi: 10.3390/jof9050551. PMID: 37233262; PMCID: PMC10218917.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37233262/
11. Okamura, Hisayoshi & Anno, Nobuko & Tsuda, Akira & Inokuchi, Takahiro & Uchimura, Naohisa & Inanaga, Kazutoyo. (2015). The effects of Hericium erinaceus (Amyloban® 3399) on sleep quality and subjective well-being among female undergraduate students: A pilot study. Personalized Medicine Universe. 4. 10.1016/j.pmu.2015.03.006.
https://www.researchgate.net/publication/276152143_The_effects_of_Hericium_erinaceus_AmylobanR_3399_on_sleep_quality_and_subjective_well-being_among_female_undergraduate_students_A_pilot_study
12. Dr Sony Sherpa, The Benefits of Lion’s Mane Mushroom for Sleep Last Updated on March 24, 2023
https://worldmushroomsociety.com/lions-mane-sleep-benefits/
13. Inanaga, Kazutoyo. “Amycenone, a nootropic found in Hericium erinaceum.” Personalized Medicine Universe 1 (2012): 13-17.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2186495012000089
14. The Gift of the Night: A Six-Step Program for Better Sleep Paperback – October 3, 2023 by Philip Carr-Gomm
https://books.google.gr/books?id=BUCvEAAAQBAJ&pg=PT60&lpg=PT60&dq=lion%27s+mane+remyelination&source=bl&ots=7sEkQr0NTC&sig=ACfU3U0BuL5Cu656iOUWaEDV4ZtzgVQdhw&hl=el&sa=X&ved=2ahUKEwjK_daviJqGAxXSQPEDHWFgAKw4RhDoAXoECAcQAw#v=onepage&q=lion's%20mane%20remyelination&f=false
https://www.amazon.com/Gift-Night-Six-Step-Program-Better/dp/1644119293
https://philipcarr-gomm.com/
