2/3/2023
ΕΡΙΚΙΟ ΓΙΑ ΑΓΧΟΣ ΦΟΙΤΗΤΙΚΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ
|
ΕΥΡΕΤΗΡΙΟ
1. ΑΓΧΟΣ ΣΤΟΝ ΦΟΙΤΗΤΙΚΟ ΠΛΗΘΥΣΜΟ 2. ΑΓΧΟΣ ΣΤΙΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥΣ ΤΩΝ ΦΟΙΤΗΤΙΚΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ 3. ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΜΕ ΤΟ ΕΡΙΚΙΟ 4. ΕΡΙΚΙΟ ΓΙΑ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΤΩΝ ΦΟΙΤΗΤΙΚΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ - ΜΕΛΕΤΗ Παραπομπές (18) |
ΕΡΙΚΙΟ ΑΓΧΟΣ
|
1. ΑΓΧΟΣ ΣΤΟΝ ΦΟΙΤΗΤΙΚΟ ΠΛΗΘΥΣΜΟ
Υπάρχει αυξανόμενη ανησυχία σε όλο τον κόσμο σχετικά με την ψυχική υγεία του φοιτητικού πληθυσμού (1), ο οποίος αντιμετωπίζει όχι μόνο προκλήσεις που σχετίζονται με την ανεξάρτητη διαβίωση του αλλά και ακαδημαϊκές προκλήσεις. Αυτός ο συνδυασμός προδιαθέτει για κατάθλιψη, άγχος και στρες, τα οποία είναι αρκετά συνηθισμένα σε αυτόν τον πληθυσμό (2).
Η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχουν ανησυχητικά ποσοστά άγχους στον φοιτητικό πληθυσμό (3-5), ενώ έχει αναφερθεί ότι οι διαταραχές άγχους αποτελούν μία από τις τρεις πιο διαδεδομένες ψυχικές διαταραχές (6).
Το άγχος αλλοιώνει την ψυχική υγεία του ατόμου (7), έχει επιβλαβή επίδραση στην ακαδημαϊκή αλλά και στην κοινωνική λειτουργία του (8) και αποτελεί έναν από τους ανεξάρτητους προγνωστικούς παράγοντες για εθισμό στα "έξυπνα τηλέφωνα" (smartphone) (9).
2. ΑΓΧΟΣ ΣΤΙΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥΣ ΤΩΝ ΦΟΙΤΗΤΙΚΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ
Τα περισσότερα άτομα βιώνουν κάποιο επίπεδο άγχους κατά την διάρκεια των εξετάσεων. Ωστόσο, όταν το άγχος φτάνει σε σημείο να επηρεάζει την απόδοση στις εξετάσεις, τότε αποτελεί πρόβλημα.
Το άγχος των εξετάσεων είναι μια ειδική μορφή άγχους, η οποία χαρακτηρίζεται από σωματικά, γνωστικά και συμπεριφορικά συμπτώματα τόσο κατά την προετοιμασία όσο και κατά την διάρκεια των εξετάσεων. Το άγχος των εξετάσεων μετατρέπεται σε πρόβλημα όταν γίνεται τόσο υψηλό που παρεμποδίζει την προετοιμασία για τις εξετάσεις και την απόδοση σε αυτές (10).
Σήμερα, σχεδόν ολόκληρος ο φοιτητικός πληθυσμός βιώνει άγχος και φόβο πριν ή κατά την διάρκεια των εξετάσεων (11).
3. ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΜΕ ΤΟ ΕΡΙΚΙΟ
Ιστορικά, πολλά μανιτάρια έχουν χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση παθήσεων (12). Τα μανιτάρια είναι λειτουργικά τρόφιμα με υψηλές θρεπτικές αξίες και αποτελούν εξαιρετικές πηγές για νέες θεραπευτικές ενώσεις (13).
Το γαστρονομικό και φαρμακευτικό μανιτάρι Ερίκιο το αγκαθωτό (επιστημονική ονομασία: Hericium erinaceus) καταναλώνεται ευρέως στις ασιατικές χώρες, για τα οφέλη που προσφέρει στην υγεία (14), αλλά στην Ελλάδα είναι ελάχιστα γνωστό.
Θα μπορούσε το φαρμακευτικό μανιτάρι Ερίκιο το αγκαθωτό να βοηθήσει με την προετοιμασία των φοιτητικών εξετάσεων ;
Αυτό το ερώτημα αποφάσισε να διερευνήσει μία επιστημονική ομάδα. Πριν δούμε τα ευρήματα της, παρουσιάζονται ορισμένα σχετικά δεδομένα για το ερίκιο.
Λόγω του ότι περιέχει νευροτροφικές ενώσεις που μπορούν να περάσουν από τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό, το ερίκιο προάγει την υγεία :
- των νεύρων, και
- του εγκεφάλου (13).
Επίσης, μεταξύ άλλων, οι αναφερόμενες ιδιότητες του μανιταριού περιλαμβάνουν :
- αντικαταθλιπτικές,
- νευροπροστατευτικές,
- βελτίωση του άγχους,
- της γνωστικής λειτουργίας, και
- της κατάθλιψης (14).
4. ΕΡΙΚΙΟ ΓΙΑ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΤΩΝ ΦΟΙΤΗΤΙΚΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ - ΜΕΛΕΤΗ
Το 2015, μία ερευνητική ομάδα διερεύνησε τις επιδράσεις από το Ερίκιο σε φοιτήτριες που προετοιμάζονταν για εθνικές εξετάσεις.
πλαίσιο:
Ένα πολύ υψηλό ποσοστό του προπτυχιακού φοιτητικού πληθυσμού υποφέρει από προβλήματα ύπνου λόγω του ότι είτε διατηρεί ακανόνιστους ρυθμούς ύπνου είτε δεν κοιμάται νωρίς αλλά τις προχωρημένες βραδινές ώρες τους ή ακόμα και τις πρώτες πρωινές ώρες. Αυτές οι συμπεριφορές οδηγούν σε διαταραχή των κιρκάδιων ρυθμών και υποβάθμιση της ποιότητας ζωής, που συνεπάγεται μείωση της απόδοσης τους λόγω της ημερήσιας υπνηλίας.
Σε σύγκριση με τον φοιτητικό πληθυσμό που κοιμάται επαρκώς (6-8 ώρες τη νύχτα), ο φοιτητικός πληθυσμός που κατά συνήθεια κοιμάται υπερβολικά (περισσότερες από 9 ώρες τη νύχτα) ή ανεπαρκώς (λιγότερες από 5 ώρες τη νύχτα) έχει ισχυρή αυτογνωσία της συναισθηματικής και σωματικής δυσφορίας, όπως έχει μετρηθεί με το Ερωτηματολόγιο Γενικής Υγείας (General Health Questionnaire, GHQ-28).
Ειδικότερα, τα επίπεδα σάλιου για τον δείκτη 3-µεθοξυ-4-υδροξυ-φαινυλ-γλυκόλη (MHPG - μεταβολίτης της κεντρικής νοραδρεναλίνης) και τα αντισώματα ανοσοσφαιρίνης Α (s-IgA - διαδραματίζουν ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα) είναι σημαντικά χαμηλότερα μεταξύ των ατόμων με υπερβολικό ύπνο.
Προηγούμενη μελέτη έδειξε ότι η διαταραχή των συνηθειών του ύπνου σχετίζεται στενά με την μείωση της υποκειμενικής ευεξίας, καθώς και με την αποδυνάμωση των ανοσολογικών λειτουργιών και των συστημάτων νοραδρεναλίνης.
σχετικά με την μελέτη:
Αυτή η μελέτη διάρκειας 4 εβδομάδων αξιολόγησε τα αποτελέσματα από το Ερίκιο το αγκαθωτό σε 8 προπτυχιακές φοιτήτριες διαιτολογίας (μέση ηλικία: 21,7).
- Αξιολογήθηκαν οι αλλαγές στην ποιότητα του ύπνου και στην υποκειμενική ευεξία κάνοντας χρήση 2 ερωτηματολογίων: GHQ-28 και PSQI (Δείκτης Ποιότητας Ύπνου Pittsburg).
- Επιπλέον, εξετάστηκαν τα επίπεδα για τον δείκτη MHPG στο σάλιο, ο οποίος γενικά θεωρείται ως ένας ακριβής δείκτης χρόνιου στρες και καταθλιπτικών συμπτωμάτων, και αντανακλά την δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.
Συνεπώς, πραγματοποιήθηκε μια ολοκληρωμένη ανάλυση για την ποιότητα του ύπνου και την υποκειμενική ευεξία των φοιτητριών.
Οι φοιτήτριες είχαν εθνική εξέταση εντός 1 μηνός, με αποτέλεσμα να έχουν μια διαταραχή στις συνήθειες ύπνου και μια αύξηση της αρνητικής διάθεσης αλλά και των επιπέδων άγχους που σχετίζονται με τις προετοιμασίες για την εθνική εξέταση.
Οι φοιτήτριες ξεκίνησαν να λαμβάνουν καθημερινά, μαζί με τροφή, 6 ταμπλέτες, χωρισμένες σε 2 ή 3 δόσεις. Στις φοιτήτριες δεν εξηγήθηκε τίποτα σχετικά με το Ερίκιο. Απλώς τους αναφέρθηκε ότι "Αυτό είναι ένα είδος συμπληρώματος".
ευρήματα:
Τα ευρήματα έδειξαν ότι μετά από 4 εβδομάδες, υπήρξε υποκειμενική αλλά και αντικειμενική βελτίωση. Πιο συγκεκριμένα:
- η μέση βαθμολογία στα ερωτηματολόγια παρουσίασε βελτίωση και η βαθμολογία για το "άγχος" βελτιώθηκε, αν και η βελτίωση στο ερωτηματολόγιο PSQI δεν ήταν στατιστικά σημαντική,
- τα επίπεδα του δείκτη MHPG στο σάλιο αυξήθηκαν σημαντικά σε σύγκριση με τα επίπεδα που είχαν καταγραφεί πριν την έναρξη της μελέτης.
Τα ανωτέρω ευρήματα υποδηλώνουν ότι το Ερίκιο το αγκαθωτό θα μπορούσε να βελτιώσει τα συμπτώματα της αρνητικής διάθεσης (15).
Οι περιορισμοί αυτής της μελέτης ήταν ο μικρός αριθμός των συμμετεχόντων, ότι δεν υπήρχε ομάδα εικονικού φαρμάκου και ότι αξιολογήθηκαν οι επιδράσεις μόνο σε γυναίκες, συνεπώς τα ανωτέρω ευρήματα δεν μπορούν να γενικευθούν και στους άνδρες.
Στα θετικά της μελέτης ήταν ότι η αξιολόγηση δεν έγινε μόνο υποκειμενικά με την χρήση ερωτηματολογίων, αλλά και αντικειμενικά με την μέτρηση του δείκτη MHPG στο σάλιο. Επίσης, 3 ακόμα μελέτες (16-18) έχουν δείξει ότι το Ερίκιο δρα ευεργετικά στο άγχος, αν και εξετάστηκε το άγχος σε άλλους πληθυσμούς και όχι το άγχος κατά την περίοδο των εξετάσεων, το οποίο αποτελεί ειδική κατηγορία άγχους. Σε αυτές τις 3 μελέτες (16-18), ο αριθμός των συμμετεχόντων ήταν μεγαλύτερος, στις 2 εξ'αυτών έγινε χρήση εικονικού φαρμάκου, ενώ στην μία εξ'αυτών συμμετείχαν και άντρες.
Συνεπώς, εάν βρίσκεστε σε προετοιμασία εξετάσεων (εσείς ή κάποιος δικός σας άνθρωπος), εξετάστε το μανιτάρι Ερίκιο διότι ίσως βοηθήσει να έχετε τα μέγιστα οφέλη σε αυτήν την εξεταστική περίοδο. Παρόλο που απαιτούνται περισσότερες μελέτες, η τρέχουσα έρευνα είναι πολλά υποσχόμενη για το Ερίκιο και τις ευεργετικές επιδράσεις του στο άγχος.
Για να δείτε την τιμή κάντε κλικ εδώ ή στο παρακάτω κουμπί.
Υπάρχει αυξανόμενη ανησυχία σε όλο τον κόσμο σχετικά με την ψυχική υγεία του φοιτητικού πληθυσμού (1), ο οποίος αντιμετωπίζει όχι μόνο προκλήσεις που σχετίζονται με την ανεξάρτητη διαβίωση του αλλά και ακαδημαϊκές προκλήσεις. Αυτός ο συνδυασμός προδιαθέτει για κατάθλιψη, άγχος και στρες, τα οποία είναι αρκετά συνηθισμένα σε αυτόν τον πληθυσμό (2).
Η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχουν ανησυχητικά ποσοστά άγχους στον φοιτητικό πληθυσμό (3-5), ενώ έχει αναφερθεί ότι οι διαταραχές άγχους αποτελούν μία από τις τρεις πιο διαδεδομένες ψυχικές διαταραχές (6).
Το άγχος αλλοιώνει την ψυχική υγεία του ατόμου (7), έχει επιβλαβή επίδραση στην ακαδημαϊκή αλλά και στην κοινωνική λειτουργία του (8) και αποτελεί έναν από τους ανεξάρτητους προγνωστικούς παράγοντες για εθισμό στα "έξυπνα τηλέφωνα" (smartphone) (9).
2. ΑΓΧΟΣ ΣΤΙΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥΣ ΤΩΝ ΦΟΙΤΗΤΙΚΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ
Τα περισσότερα άτομα βιώνουν κάποιο επίπεδο άγχους κατά την διάρκεια των εξετάσεων. Ωστόσο, όταν το άγχος φτάνει σε σημείο να επηρεάζει την απόδοση στις εξετάσεις, τότε αποτελεί πρόβλημα.
Το άγχος των εξετάσεων είναι μια ειδική μορφή άγχους, η οποία χαρακτηρίζεται από σωματικά, γνωστικά και συμπεριφορικά συμπτώματα τόσο κατά την προετοιμασία όσο και κατά την διάρκεια των εξετάσεων. Το άγχος των εξετάσεων μετατρέπεται σε πρόβλημα όταν γίνεται τόσο υψηλό που παρεμποδίζει την προετοιμασία για τις εξετάσεις και την απόδοση σε αυτές (10).
Σήμερα, σχεδόν ολόκληρος ο φοιτητικός πληθυσμός βιώνει άγχος και φόβο πριν ή κατά την διάρκεια των εξετάσεων (11).
3. ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΜΕ ΤΟ ΕΡΙΚΙΟ
Ιστορικά, πολλά μανιτάρια έχουν χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση παθήσεων (12). Τα μανιτάρια είναι λειτουργικά τρόφιμα με υψηλές θρεπτικές αξίες και αποτελούν εξαιρετικές πηγές για νέες θεραπευτικές ενώσεις (13).
Το γαστρονομικό και φαρμακευτικό μανιτάρι Ερίκιο το αγκαθωτό (επιστημονική ονομασία: Hericium erinaceus) καταναλώνεται ευρέως στις ασιατικές χώρες, για τα οφέλη που προσφέρει στην υγεία (14), αλλά στην Ελλάδα είναι ελάχιστα γνωστό.
Θα μπορούσε το φαρμακευτικό μανιτάρι Ερίκιο το αγκαθωτό να βοηθήσει με την προετοιμασία των φοιτητικών εξετάσεων ;
Αυτό το ερώτημα αποφάσισε να διερευνήσει μία επιστημονική ομάδα. Πριν δούμε τα ευρήματα της, παρουσιάζονται ορισμένα σχετικά δεδομένα για το ερίκιο.
Λόγω του ότι περιέχει νευροτροφικές ενώσεις που μπορούν να περάσουν από τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό, το ερίκιο προάγει την υγεία :
- των νεύρων, και
- του εγκεφάλου (13).
Επίσης, μεταξύ άλλων, οι αναφερόμενες ιδιότητες του μανιταριού περιλαμβάνουν :
- αντικαταθλιπτικές,
- νευροπροστατευτικές,
- βελτίωση του άγχους,
- της γνωστικής λειτουργίας, και
- της κατάθλιψης (14).
4. ΕΡΙΚΙΟ ΓΙΑ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΤΩΝ ΦΟΙΤΗΤΙΚΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ - ΜΕΛΕΤΗ
Το 2015, μία ερευνητική ομάδα διερεύνησε τις επιδράσεις από το Ερίκιο σε φοιτήτριες που προετοιμάζονταν για εθνικές εξετάσεις.
πλαίσιο:
Ένα πολύ υψηλό ποσοστό του προπτυχιακού φοιτητικού πληθυσμού υποφέρει από προβλήματα ύπνου λόγω του ότι είτε διατηρεί ακανόνιστους ρυθμούς ύπνου είτε δεν κοιμάται νωρίς αλλά τις προχωρημένες βραδινές ώρες τους ή ακόμα και τις πρώτες πρωινές ώρες. Αυτές οι συμπεριφορές οδηγούν σε διαταραχή των κιρκάδιων ρυθμών και υποβάθμιση της ποιότητας ζωής, που συνεπάγεται μείωση της απόδοσης τους λόγω της ημερήσιας υπνηλίας.
Σε σύγκριση με τον φοιτητικό πληθυσμό που κοιμάται επαρκώς (6-8 ώρες τη νύχτα), ο φοιτητικός πληθυσμός που κατά συνήθεια κοιμάται υπερβολικά (περισσότερες από 9 ώρες τη νύχτα) ή ανεπαρκώς (λιγότερες από 5 ώρες τη νύχτα) έχει ισχυρή αυτογνωσία της συναισθηματικής και σωματικής δυσφορίας, όπως έχει μετρηθεί με το Ερωτηματολόγιο Γενικής Υγείας (General Health Questionnaire, GHQ-28).
Ειδικότερα, τα επίπεδα σάλιου για τον δείκτη 3-µεθοξυ-4-υδροξυ-φαινυλ-γλυκόλη (MHPG - μεταβολίτης της κεντρικής νοραδρεναλίνης) και τα αντισώματα ανοσοσφαιρίνης Α (s-IgA - διαδραματίζουν ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα) είναι σημαντικά χαμηλότερα μεταξύ των ατόμων με υπερβολικό ύπνο.
Προηγούμενη μελέτη έδειξε ότι η διαταραχή των συνηθειών του ύπνου σχετίζεται στενά με την μείωση της υποκειμενικής ευεξίας, καθώς και με την αποδυνάμωση των ανοσολογικών λειτουργιών και των συστημάτων νοραδρεναλίνης.
σχετικά με την μελέτη:
Αυτή η μελέτη διάρκειας 4 εβδομάδων αξιολόγησε τα αποτελέσματα από το Ερίκιο το αγκαθωτό σε 8 προπτυχιακές φοιτήτριες διαιτολογίας (μέση ηλικία: 21,7).
- Αξιολογήθηκαν οι αλλαγές στην ποιότητα του ύπνου και στην υποκειμενική ευεξία κάνοντας χρήση 2 ερωτηματολογίων: GHQ-28 και PSQI (Δείκτης Ποιότητας Ύπνου Pittsburg).
- Επιπλέον, εξετάστηκαν τα επίπεδα για τον δείκτη MHPG στο σάλιο, ο οποίος γενικά θεωρείται ως ένας ακριβής δείκτης χρόνιου στρες και καταθλιπτικών συμπτωμάτων, και αντανακλά την δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.
Συνεπώς, πραγματοποιήθηκε μια ολοκληρωμένη ανάλυση για την ποιότητα του ύπνου και την υποκειμενική ευεξία των φοιτητριών.
Οι φοιτήτριες είχαν εθνική εξέταση εντός 1 μηνός, με αποτέλεσμα να έχουν μια διαταραχή στις συνήθειες ύπνου και μια αύξηση της αρνητικής διάθεσης αλλά και των επιπέδων άγχους που σχετίζονται με τις προετοιμασίες για την εθνική εξέταση.
Οι φοιτήτριες ξεκίνησαν να λαμβάνουν καθημερινά, μαζί με τροφή, 6 ταμπλέτες, χωρισμένες σε 2 ή 3 δόσεις. Στις φοιτήτριες δεν εξηγήθηκε τίποτα σχετικά με το Ερίκιο. Απλώς τους αναφέρθηκε ότι "Αυτό είναι ένα είδος συμπληρώματος".
ευρήματα:
Τα ευρήματα έδειξαν ότι μετά από 4 εβδομάδες, υπήρξε υποκειμενική αλλά και αντικειμενική βελτίωση. Πιο συγκεκριμένα:
- η μέση βαθμολογία στα ερωτηματολόγια παρουσίασε βελτίωση και η βαθμολογία για το "άγχος" βελτιώθηκε, αν και η βελτίωση στο ερωτηματολόγιο PSQI δεν ήταν στατιστικά σημαντική,
- τα επίπεδα του δείκτη MHPG στο σάλιο αυξήθηκαν σημαντικά σε σύγκριση με τα επίπεδα που είχαν καταγραφεί πριν την έναρξη της μελέτης.
Τα ανωτέρω ευρήματα υποδηλώνουν ότι το Ερίκιο το αγκαθωτό θα μπορούσε να βελτιώσει τα συμπτώματα της αρνητικής διάθεσης (15).
Οι περιορισμοί αυτής της μελέτης ήταν ο μικρός αριθμός των συμμετεχόντων, ότι δεν υπήρχε ομάδα εικονικού φαρμάκου και ότι αξιολογήθηκαν οι επιδράσεις μόνο σε γυναίκες, συνεπώς τα ανωτέρω ευρήματα δεν μπορούν να γενικευθούν και στους άνδρες.
Στα θετικά της μελέτης ήταν ότι η αξιολόγηση δεν έγινε μόνο υποκειμενικά με την χρήση ερωτηματολογίων, αλλά και αντικειμενικά με την μέτρηση του δείκτη MHPG στο σάλιο. Επίσης, 3 ακόμα μελέτες (16-18) έχουν δείξει ότι το Ερίκιο δρα ευεργετικά στο άγχος, αν και εξετάστηκε το άγχος σε άλλους πληθυσμούς και όχι το άγχος κατά την περίοδο των εξετάσεων, το οποίο αποτελεί ειδική κατηγορία άγχους. Σε αυτές τις 3 μελέτες (16-18), ο αριθμός των συμμετεχόντων ήταν μεγαλύτερος, στις 2 εξ'αυτών έγινε χρήση εικονικού φαρμάκου, ενώ στην μία εξ'αυτών συμμετείχαν και άντρες.
Συνεπώς, εάν βρίσκεστε σε προετοιμασία εξετάσεων (εσείς ή κάποιος δικός σας άνθρωπος), εξετάστε το μανιτάρι Ερίκιο διότι ίσως βοηθήσει να έχετε τα μέγιστα οφέλη σε αυτήν την εξεταστική περίοδο. Παρόλο που απαιτούνται περισσότερες μελέτες, η τρέχουσα έρευνα είναι πολλά υποσχόμενη για το Ερίκιο και τις ευεργετικές επιδράσεις του στο άγχος.
Για να δείτε την τιμή κάντε κλικ εδώ ή στο παρακάτω κουμπί.
