31/12/2023
ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΥΠΝΟΥ
|
ΕΥΡΕΤΗΡΙΟ (χρόνος ανάγνωσης: 5 λεπτά)
1. ΑΝΕΠΑΡΚΗΣ ΥΠΝΟΣ: Ο ΑΝΤΙΚΤΥΠΟΣ 2. ΑΥΠΝΙΑ ΦΥΣΙΚΗ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ για ΟΝΕΙΡΑ ΓΛΥΚΑ (2 ανθρώπινες μελέτες) 3. ΛΟΙΠΑ ΟΦΕΛΗ 4. ΕΠΙΛΟΓΟΣ Παραπομπές (13) |
ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΥΠΝΟΥ
|
|
1. ΑΝΕΠΑΡΚΗΣ ΥΠΝΟΣ: ΕΝΑ ΣΟΒΑΡΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΜΕ ΥΨΗΛΟΤΑΤΟ ΑΝΤΙΚΤΥΠΟ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ
Ο ύπνος διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στην διατήρηση της βέλτιστης λειτουργίας του ανοσοποιητικού, στην γνωστική απόδοση και στην συνολική ευεξία (1). Ο ύπνος θα έπρεπε να αντανακλά την ξεκούραση, την ενεργειακή ανανέωση και την υγεία των κυττάρων. Ωστόσο, η σύγχρονη ζωή έχει επηρεάσει τόσο την διάρκεια όσο και την ποιότητα του ύπνου (2). Είναι ευρέως αποδεκτό ότι ο ανεπαρκής ύπνος και ο κακής ποιότητας ύπνος είναι παράγοντες υψηλού κινδύνου για πλήθος παθήσεων, όπως : - διαβήτης (3, 4, 6), - παχυσαρκία (4, 5), - δυσλιπιδαιμία (3), υπέρταση (3, 4, 6), καρδιαγγειακή νόσο (3, 4, 5), εγκεφαλοαγγειακή νόσο (3, 4) - κακοήθειες (3), - κατάθλιψη (4), ανησυχία (6), ψυχική υγεία (5), - νευροεκφυλιστική νόσο (5), όπως άνοια, - συμπεριφορές υψηλού κινδύνου (4), - φλεγμονώδεις παθήσεις (6), καθώς και - θνησιμότητας (4). Ενδεικτικά, μία μετα-ανάλυση σε περισσότερους από 1.300.000 άντρες και γυναίκες έδειξε ότι η σύντομη διάρκεια ύπνου συσχετίστηκε με μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από κάθε αιτία (7). Μία πιο πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι ο διαταραγμένος ύπνος συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, ιδίως στις γυναίκες, οι οποίες έχουν ακόμα και 60% αυξημένο κίνδυνο (8). Ο επαρκής ύπνου αναγνωρίζεται ολοένα και περισσότερο ως σημαντικός για την ψυχοκοινωνική υγεία και την αθλητική απόδοση (4). |
Ο Ανεπαρκής Ύπνος έχει Πολύπλευρο Αντίκτυπο στην Υγεία
|
Επίσης υπάρχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στην εργασιακή παραγωγικότητα, καθώς και σε συμβάντα ασφάλειας, όπως τροχαία ατυχήματα και βιομηχανικά ατυχήματα (3, 4).
παιδιά:
Τα προβλήματα ύπνου στα παιδιά αναγνωρίζονται ολοένα και περισσότερο ως μείζον ζήτημα δημόσιας υγείας. Πολλές αρνητικές συνέπειες σχετίζονται με την έλλειψη ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των εξής:
- παχυσαρκία,
- νευρογνωστικός αντίκτυπος (π.χ. μειωμένη μνήμη και προσοχή, νοημοσύνη, ακαδημαϊκή επίδοση), και
- συναισθηματικές και συμπεριφορικές επιπτώσεις (π.χ. διαταραχές συμπεριφοράς) (9).
παιδιά:
Τα προβλήματα ύπνου στα παιδιά αναγνωρίζονται ολοένα και περισσότερο ως μείζον ζήτημα δημόσιας υγείας. Πολλές αρνητικές συνέπειες σχετίζονται με την έλλειψη ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των εξής:
- παχυσαρκία,
- νευρογνωστικός αντίκτυπος (π.χ. μειωμένη μνήμη και προσοχή, νοημοσύνη, ακαδημαϊκή επίδοση), και
- συναισθηματικές και συμπεριφορικές επιπτώσεις (π.χ. διαταραχές συμπεριφοράς) (9).
2. ΑΥΠΝΙΑ ΦΥΣΙΚΗ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΜΕ ΤΟ ΕΡΙΚΙΟ (Lion's Mane) ΓΙΑ ΟΝΕΙΡΑ ΓΛΥΚΑ (2 ανθρώπινες μελέτες)
Το φαρμακευτικό μανιτάρι Ερίκιο το Αγκαθωτό (Hericium erinaceus) είναι γνωστό και ως μανιτάρι "Χαίτη Λιονταριού" (Lion's Mane).
Το μανιτάρι LIon's Mane είναι σε θέση να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μας ;
Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η απάντηση είναι ναι !
Ακολουθούν, περιληπτικά, ορισμένα δεδομένα από 2 ανθρώπινες μελέτες, οι οποίες αξιολόγησαν το μανιτάρι ερίκιο και τα οφέλη του στο να κοιμόμαστε καλύτερα.
Το φαρμακευτικό μανιτάρι Ερίκιο το Αγκαθωτό (Hericium erinaceus) είναι γνωστό και ως μανιτάρι "Χαίτη Λιονταριού" (Lion's Mane).
Το μανιτάρι LIon's Mane είναι σε θέση να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μας ;
Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η απάντηση είναι ναι !
Ακολουθούν, περιληπτικά, ορισμένα δεδομένα από 2 ανθρώπινες μελέτες, οι οποίες αξιολόγησαν το μανιτάρι ερίκιο και τα οφέλη του στο να κοιμόμαστε καλύτερα.
|
ΠΡΩΤΗ ΜΕΛΕΤΗ
Μία ερευνητική ομάδα από Νοσοκομείο και Πανεπιστήμια της Ιταλίας διερεύνησε κατά πόσον μια αγωγή με το μανιτάρι Lion's mane θα μπορούσε να βελτιώσει, μεταξύ άλλων, τον ύπνο. 77 άνθρωποι (62 γυναίκες - 15 άντρες) συμμετείχαν και η μελέτη είχε διάρκεια 8 εβδομάδες. |
Ερίκιο: Μείωση Διαταραχών Ύπνου κατά 44% (!) + Βελτίωση Ποιότητας Νυχτερινής Ανάπαυσης
|
ΕΥΡΗΜΑΤΑ
Μείωση Διαταραχών Ύπνου κατά 44% (!) |
Βελτίωση Ποιότητας Νυχτερινής Ανάπαυσης |
Τα ευρήματα έδειξαν ότι με την πρόσληψη του Ερίκιου :
- μειώθηκαν οι διαταραχές ύπνου κατά 44,25% (!), ενώ
- βελτιώθηκε η ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης.
Επίσης, το μανιτάρι Lion's Mane μείωσε τόσο την κατάθλιψη όσο και το άγχος. Παράλληλα, βελτίωσε τις διαταραχές διάθεσης που οφείλονται σε κατάθλιψη και ανησυχία. Περισσότερες πληροφορίες για αυτήν την μελέτη υπάρχουν εδώ.
ΔΕΥΤΕΡΗ ΜΕΛΕΤΗ
Σύμφωνα με πιλοτική μελέτη, το μανιτάρι ερίκιο υποστηρίζει τον υγιή ύπνο σε περιόδους υψηλού στρες, όπως είναι η εξεταστική περίοδος. Η εν λόγω μελέτη εξέτασε τα οφέλη από το Lion's Mane σε προπτυχιακές φοιτήτριες.
ευρήματα: τα ευρήματα έδειξαν ότι το ερίκιο, μετά από μόλις 4 εβδομάδες, συσχετίστηκε με βελτίωση τόσο του άγχους όσο και της ποιότητας του ύπνου (10, 11).
3. ΛΟΙΠΑ ΟΦΕΛΗ
Το ερίκιο, εκτός από τον βελτιωμένο ύπνο, προσφέρει και άλλα οφέλη, όπως βελτίωση του νευρικού συστήματος, της γνωστικής λειτουργίας, καθώς και του πεπτικού συστήματος.
Για μία σύνοψη από όλα τα οφέλη που προσφέρει το ερίκιο, σύμφωνα με ανθρώπινες μελέτες, κάντε κλικ εδώ.
4. ΕΠΙΛΟΓΟΣ
Δεν είναι σύμπτωση που το μανιτάρι Lion's Mane αποτελεί η κορυφαία επιλογή για πολλούς ανθρώπους που αναζητούν καλύτερο και βελτιωμένο ύπνο. Για να έχουμε έναν ήσυχο, βαθύ και ξεκούραστο ύπνο, τότε το ερίκιο πριν τον βραδινό ύπνο αποτελεί ιδανική επιλογή !
Δεδομένου ότι :
α. δ ε ν υπάρχουν παρενέργειες από την πρόσληψη του Lion's mane. Όπως αναφέρει και η Δρ. Sony Sherpa "τα μανιτάρια Lion's mane είναι ασφαλή για κατανάλωση και γενικά είναι καλά ανεκτά από τους περισσότερους ανθρώπους" (12),
β. έχουν χαμηλό κόστος,
γ. παρέχεται δωρεάν υποστήριξη για τον βέλτιστο τρόπο χρήσης του, καθώς και
δ. πρόσθετη διατροφική υποστήριξη,
είναι λογικό και αναμενόμενο το γεγονός ότι μία σημαντική μερίδα ανθρώπων χρησιμοποιούν τα μανιτάρια ερίκιο για να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου.
Συχνές ερωτήσεις:
1. Σε πόσο χρονικό διάστημα θα έχω αποτελέσματα από το ερίκιο ;
Σε ορισμένες περιπτώσεις θα χρειαστούν 2 έως 3 εβδομάδες. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, σαφή οφέλη υπάρχουν μετά από 7-10 ημέρες, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις οφέλη υπάρχουν ακόμα εντός λίγων ημερών. Για παράδειγμα, πρόσφατα μία κυρία από την Άνδρο μου ανέφερε οφέλη μετά από μόλις 2-3 ημέρες χρήσης.
2. Είναι το Lion's mane εθιστικό ;
Όχι, δεν προκαλεί εθισμό, ακόμη και σε υψηλή δοσολογία. Αυτό είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα σε σύγκριση με τις μη-φυτικές επιλογές. Μπορείτε να σταματήσετε να λαμβάνετε το ερίκιο όποτε το επιλέξετε και δεν θα αντιμετωπίσετε παρενέργειες ή συμπτώματα στέρησης.
Το μόνο αρνητικό είναι ότι τα οφέλη του μανιταριού θα μειωθούν προοδευτικά με την πάροδο του χρόνου και σε περίπου 4 εβδομάδες θα έχουν σταματήσει πλήρως τα οφέλη του.
3. Ποιος είναι ο μηχανισμός δράσης του ερίκιου ; Με ποιον τρόπο βοηθάει στον ύπνο ;
Το ερίκιο είναι γνωστό για το ότι ενισχύει την γνωστική λειτουργία.
Η Δρ Sony Sherpa αναφέρει ότι "ορισμένοι άνθρωποι πιστεύουν ότι το ερίκιο βοηθάει με τον ύπνο επειδή μπορεί να βελτιώσει την γνωστική λειτουργία και να μειώσει τα επίπεδα άγχους" (12).
4. Μπορεί το Lion's Mane να βοηθήσει με την υπνική άπνοια και το ροχαλητό ;
Μία δημοσίευση του 2012 από ερευνητή Πανεπιστημίου της Ιαπωνίας αναφέρει ότι εκχύλισμα του Lion's Mane :
- ήταν αποτελεσματικό στην βελτίωση της υπνικής άπνοιας και του συνδρόμου υπόπνοιας, ενώ
- μείωσε και το ροχαλητό (13).
- μειώθηκαν οι διαταραχές ύπνου κατά 44,25% (!), ενώ
- βελτιώθηκε η ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης.
Επίσης, το μανιτάρι Lion's Mane μείωσε τόσο την κατάθλιψη όσο και το άγχος. Παράλληλα, βελτίωσε τις διαταραχές διάθεσης που οφείλονται σε κατάθλιψη και ανησυχία. Περισσότερες πληροφορίες για αυτήν την μελέτη υπάρχουν εδώ.
ΔΕΥΤΕΡΗ ΜΕΛΕΤΗ
Σύμφωνα με πιλοτική μελέτη, το μανιτάρι ερίκιο υποστηρίζει τον υγιή ύπνο σε περιόδους υψηλού στρες, όπως είναι η εξεταστική περίοδος. Η εν λόγω μελέτη εξέτασε τα οφέλη από το Lion's Mane σε προπτυχιακές φοιτήτριες.
ευρήματα: τα ευρήματα έδειξαν ότι το ερίκιο, μετά από μόλις 4 εβδομάδες, συσχετίστηκε με βελτίωση τόσο του άγχους όσο και της ποιότητας του ύπνου (10, 11).
3. ΛΟΙΠΑ ΟΦΕΛΗ
Το ερίκιο, εκτός από τον βελτιωμένο ύπνο, προσφέρει και άλλα οφέλη, όπως βελτίωση του νευρικού συστήματος, της γνωστικής λειτουργίας, καθώς και του πεπτικού συστήματος.
Για μία σύνοψη από όλα τα οφέλη που προσφέρει το ερίκιο, σύμφωνα με ανθρώπινες μελέτες, κάντε κλικ εδώ.
4. ΕΠΙΛΟΓΟΣ
Δεν είναι σύμπτωση που το μανιτάρι Lion's Mane αποτελεί η κορυφαία επιλογή για πολλούς ανθρώπους που αναζητούν καλύτερο και βελτιωμένο ύπνο. Για να έχουμε έναν ήσυχο, βαθύ και ξεκούραστο ύπνο, τότε το ερίκιο πριν τον βραδινό ύπνο αποτελεί ιδανική επιλογή !
Δεδομένου ότι :
α. δ ε ν υπάρχουν παρενέργειες από την πρόσληψη του Lion's mane. Όπως αναφέρει και η Δρ. Sony Sherpa "τα μανιτάρια Lion's mane είναι ασφαλή για κατανάλωση και γενικά είναι καλά ανεκτά από τους περισσότερους ανθρώπους" (12),
β. έχουν χαμηλό κόστος,
γ. παρέχεται δωρεάν υποστήριξη για τον βέλτιστο τρόπο χρήσης του, καθώς και
δ. πρόσθετη διατροφική υποστήριξη,
είναι λογικό και αναμενόμενο το γεγονός ότι μία σημαντική μερίδα ανθρώπων χρησιμοποιούν τα μανιτάρια ερίκιο για να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου.
Συχνές ερωτήσεις:
1. Σε πόσο χρονικό διάστημα θα έχω αποτελέσματα από το ερίκιο ;
Σε ορισμένες περιπτώσεις θα χρειαστούν 2 έως 3 εβδομάδες. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, σαφή οφέλη υπάρχουν μετά από 7-10 ημέρες, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις οφέλη υπάρχουν ακόμα εντός λίγων ημερών. Για παράδειγμα, πρόσφατα μία κυρία από την Άνδρο μου ανέφερε οφέλη μετά από μόλις 2-3 ημέρες χρήσης.
2. Είναι το Lion's mane εθιστικό ;
Όχι, δεν προκαλεί εθισμό, ακόμη και σε υψηλή δοσολογία. Αυτό είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα σε σύγκριση με τις μη-φυτικές επιλογές. Μπορείτε να σταματήσετε να λαμβάνετε το ερίκιο όποτε το επιλέξετε και δεν θα αντιμετωπίσετε παρενέργειες ή συμπτώματα στέρησης.
Το μόνο αρνητικό είναι ότι τα οφέλη του μανιταριού θα μειωθούν προοδευτικά με την πάροδο του χρόνου και σε περίπου 4 εβδομάδες θα έχουν σταματήσει πλήρως τα οφέλη του.
3. Ποιος είναι ο μηχανισμός δράσης του ερίκιου ; Με ποιον τρόπο βοηθάει στον ύπνο ;
Το ερίκιο είναι γνωστό για το ότι ενισχύει την γνωστική λειτουργία.
Η Δρ Sony Sherpa αναφέρει ότι "ορισμένοι άνθρωποι πιστεύουν ότι το ερίκιο βοηθάει με τον ύπνο επειδή μπορεί να βελτιώσει την γνωστική λειτουργία και να μειώσει τα επίπεδα άγχους" (12).
4. Μπορεί το Lion's Mane να βοηθήσει με την υπνική άπνοια και το ροχαλητό ;
Μία δημοσίευση του 2012 από ερευνητή Πανεπιστημίου της Ιαπωνίας αναφέρει ότι εκχύλισμα του Lion's Mane :
- ήταν αποτελεσματικό στην βελτίωση της υπνικής άπνοιας και του συνδρόμου υπόπνοιας, ενώ
- μείωσε και το ροχαλητό (13).
Εάν επιθυμείτε και εσείς να προμηθευτείτε το μανιτάρι, κάντε κλικ εδώ.
Με κάθε αγορά παρέχεται δωρεάν :
α. ενημέρωση για 1 ακόμα διατροφική επιλογή που έχει δείξει ότι προσφέρει σημαντικά οφέλη στον ύπνο, καθώς και
β. 14 συμβουλές για καλύτερο ύπνο από νευροεπιστήμονα με εξειδίκευση στον ύπνο
Με κάθε αγορά παρέχεται δωρεάν :
α. ενημέρωση για 1 ακόμα διατροφική επιλογή που έχει δείξει ότι προσφέρει σημαντικά οφέλη στον ύπνο, καθώς και
β. 14 συμβουλές για καλύτερο ύπνο από νευροεπιστήμονα με εξειδίκευση στον ύπνο
Για οποιαδήποτε διευκρίνιση ή απορία, είμαι στην διάθεση σας. Απλά, συμπληρώστε την φόρμα επικοινωνίας.
Ιωάννης Κιούσης
Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας (βιογραφικό).
Ιωάννης Κιούσης
Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας (βιογραφικό).
Παραπομπές:
1. Shafiee A, Jafarabady K, Rajai S, Mohammadi I, Mozhgani SH. Sleep disturbance increases the risk of severity and acquisition of COVID-19: a systematic review and meta-analysis. Eur J Med Res. 2023 Oct 18;28(1):442. doi: 10.1186/s40001-023-01415-w. PMID: 37853444; PMCID: PMC10583304.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10583304/
2. Delpino, F.M.; Reis, A.; Minami, B.; Lara, N.; Cechin, J. Factors associated with changes in sleep quality and use of sleep medications in beneficiaries of health plans. Sleep Epidemiology 2023, 3, https://doi.org/10.1016/j.sleepe.2023.100056.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266734362300001X
3. Special issue, International Journal of Environmental Research and Public Health (ISSN 1660-4601). "Health Behavior, Chronic Disease and Health Promotion". 2022
https://www.mdpi.com/journal/ijerph/special_issues/Sleep_Health_Outcomes
4. McCarter SJ, Hagen PT, St Louis EK, Rieck TM, Haider CR, Holmes DR, Morgenthaler TI. Physiological markers of sleep quality: A scoping review. Sleep Med Rev. 2022 Aug;64:101657. doi: 10.1016/j.smrv.2022.101657. Epub 2022 Jun 9. PMID: 35753151.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079222000703
5. Hale L, Troxel W, Buysse DJ. Sleep Health: An Opportunity for Public Health to Address Health Equity. Annu Rev Public Health. 2020 Apr 2;41:81-99. doi: 10.1146/annurev-publhealth-040119-094412. Epub 2020 Jan 3. PMID: 31900098; PMCID: PMC7944938.
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev-publhealth-040119-094412
6. Harvey, A., Scott, H., Melaku, Y.A. et al. The mortality risk of night-time and daytime insomnia symptoms in an older population. Sci Rep 13, 9575 (2023). https://doi.org/10.1038/s41598-023-36016-4
https://www.nature.com/articles/s41598-023-36016-4
7. Cappuccio FP, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA. Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sleep. 2010 May;33(5):585-92. doi: 10.1093/sleep/33.5.585. PMID: 20469800; PMCID: PMC2864873.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/
8. Disrupted sleep is linked to increased risk of death, particularly in women 20 Apr 2021
https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Disrupted-sleep-is-linked-to-increased-risk-of-death-particularly-in-women
9. Liu, J., Ji, X., Pitt, S. et al. Childhood sleep: physical, cognitive, and behavioral consequences and implications. World J Pediatr (2022). https://doi.org/10.1007/s12519-022-00647-w
https://link.springer.com/article/10.1007/s12519-022-00647-w
10. Brandalise F, Roda E, Ratto D, Goppa L, Gargano ML, Cirlincione F, Priori EC, Venuti MT, Pastorelli E, Savino E, Rossi P. Hericium erinaceus in Neurodegenerative Diseases: From Bench to Bedside and Beyond, How Far from the Shoreline? J Fungi (Basel). 2023 May 10;9(5):551. doi: 10.3390/jof9050551. PMID: 37233262; PMCID: PMC10218917.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37233262/
11. Okamura, Hisayoshi & Anno, Nobuko & Tsuda, Akira & Inokuchi, Takahiro & Uchimura, Naohisa & Inanaga, Kazutoyo. (2015). The effects of Hericium erinaceus (Amyloban® 3399) on sleep quality and subjective well-being among female undergraduate students: A pilot study. Personalized Medicine Universe. 4. 10.1016/j.pmu.2015.03.006.
https://www.researchgate.net/publication/276152143_The_effects_of_Hericium_erinaceus_AmylobanR_3399_on_sleep_quality_and_subjective_well-being_among_female_undergraduate_students_A_pilot_study
12. Dr Sony Sherpa, The Benefits of Lion’s Mane Mushroom for Sleep Last Updated on March 24, 2023
https://worldmushroomsociety.com/lions-mane-sleep-benefits/
13. Inanaga, Kazutoyo. “Amycenone, a nootropic found in Hericium erinaceum.” Personalized Medicine Universe 1 (2012): 13-17.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2186495012000089
1. Shafiee A, Jafarabady K, Rajai S, Mohammadi I, Mozhgani SH. Sleep disturbance increases the risk of severity and acquisition of COVID-19: a systematic review and meta-analysis. Eur J Med Res. 2023 Oct 18;28(1):442. doi: 10.1186/s40001-023-01415-w. PMID: 37853444; PMCID: PMC10583304.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10583304/
2. Delpino, F.M.; Reis, A.; Minami, B.; Lara, N.; Cechin, J. Factors associated with changes in sleep quality and use of sleep medications in beneficiaries of health plans. Sleep Epidemiology 2023, 3, https://doi.org/10.1016/j.sleepe.2023.100056.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266734362300001X
3. Special issue, International Journal of Environmental Research and Public Health (ISSN 1660-4601). "Health Behavior, Chronic Disease and Health Promotion". 2022
https://www.mdpi.com/journal/ijerph/special_issues/Sleep_Health_Outcomes
4. McCarter SJ, Hagen PT, St Louis EK, Rieck TM, Haider CR, Holmes DR, Morgenthaler TI. Physiological markers of sleep quality: A scoping review. Sleep Med Rev. 2022 Aug;64:101657. doi: 10.1016/j.smrv.2022.101657. Epub 2022 Jun 9. PMID: 35753151.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079222000703
5. Hale L, Troxel W, Buysse DJ. Sleep Health: An Opportunity for Public Health to Address Health Equity. Annu Rev Public Health. 2020 Apr 2;41:81-99. doi: 10.1146/annurev-publhealth-040119-094412. Epub 2020 Jan 3. PMID: 31900098; PMCID: PMC7944938.
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev-publhealth-040119-094412
6. Harvey, A., Scott, H., Melaku, Y.A. et al. The mortality risk of night-time and daytime insomnia symptoms in an older population. Sci Rep 13, 9575 (2023). https://doi.org/10.1038/s41598-023-36016-4
https://www.nature.com/articles/s41598-023-36016-4
7. Cappuccio FP, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA. Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sleep. 2010 May;33(5):585-92. doi: 10.1093/sleep/33.5.585. PMID: 20469800; PMCID: PMC2864873.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/
8. Disrupted sleep is linked to increased risk of death, particularly in women 20 Apr 2021
https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Disrupted-sleep-is-linked-to-increased-risk-of-death-particularly-in-women
9. Liu, J., Ji, X., Pitt, S. et al. Childhood sleep: physical, cognitive, and behavioral consequences and implications. World J Pediatr (2022). https://doi.org/10.1007/s12519-022-00647-w
https://link.springer.com/article/10.1007/s12519-022-00647-w
10. Brandalise F, Roda E, Ratto D, Goppa L, Gargano ML, Cirlincione F, Priori EC, Venuti MT, Pastorelli E, Savino E, Rossi P. Hericium erinaceus in Neurodegenerative Diseases: From Bench to Bedside and Beyond, How Far from the Shoreline? J Fungi (Basel). 2023 May 10;9(5):551. doi: 10.3390/jof9050551. PMID: 37233262; PMCID: PMC10218917.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37233262/
11. Okamura, Hisayoshi & Anno, Nobuko & Tsuda, Akira & Inokuchi, Takahiro & Uchimura, Naohisa & Inanaga, Kazutoyo. (2015). The effects of Hericium erinaceus (Amyloban® 3399) on sleep quality and subjective well-being among female undergraduate students: A pilot study. Personalized Medicine Universe. 4. 10.1016/j.pmu.2015.03.006.
https://www.researchgate.net/publication/276152143_The_effects_of_Hericium_erinaceus_AmylobanR_3399_on_sleep_quality_and_subjective_well-being_among_female_undergraduate_students_A_pilot_study
12. Dr Sony Sherpa, The Benefits of Lion’s Mane Mushroom for Sleep Last Updated on March 24, 2023
https://worldmushroomsociety.com/lions-mane-sleep-benefits/
13. Inanaga, Kazutoyo. “Amycenone, a nootropic found in Hericium erinaceum.” Personalized Medicine Universe 1 (2012): 13-17.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2186495012000089
